说到健身锻炼的自我检测，就是指在运动过程中，经常观察、记录和评价健康情况，目的是及时调整运动方案和锻炼计划，以避免过度疲劳和运动损伤，最终提高锻炼效果并提升健康水平。对于经常参加运动锻炼的老年人而言，掌握自我检测的知识和方法对了解自身的锻炼效果非常有帮助。
自我检测锻炼效果
心脏功能：在1分钟之内，做20次向前弓背弯腰的动作，前倾时呼气，直立时吸气。运动前先记录自己的脉搏，运动后立即再次测量脉搏，运动结束1分钟后再次测量。将这3次测量结果相加，减去200，再除以10。如果得到的数值为0-3，表示心脏功能极佳；4-6表示良好；9-12表示较差；12以上则应立即就医。
呼吸功能：在安静状态下正常呼吸，记录每分钟呼吸频率。以下是不同年龄段的最佳值，超过或低于该数值都属于欠佳：40岁为10-15次，50岁为8-10次，60岁为5-10次。
屏气测试：深吸一口气，然后尽量屏住呼吸。如果一个人年满50岁，能屏气30秒左右，说明肺功能良好。长时间屏气后，慢慢呼出，呼出时间超过5秒钟最理想。
体力和腿力：例如一次迈两个台阶，能够快速爬上5楼，说明健康状况良好；一级一级登上5层楼，没有明显气喘现象，证明健康状况不错；如果气喘吁吁，说明健康状况较差；登上3楼已经感到疲劳和气喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步了解原因。
仰卧起坐：仰卧在地板或床上，双腿弯曲并夹紧，双手交叉放在胸前，抬起上半身向前倾，使双手能碰到双脚。以一分钟为限，记录上半身坐直的次数。40岁时为35-40次，视为健康状况良好；50岁时为25-30次；60岁时为15-20次，也算不错。
需要提醒的是，冠心病、高血压和脑血管疾病患者在锻炼和测试时最好有人陪同，以防发生意外，并随身携带必需的急救药品。