现代职业女性工作压力大，常常失眠多梦。很多人选择自我疗法来缓解失眠。有哪些食物可以改善睡眠质量呢？下面详细介绍失眠怎么办。
失眠怎么办？多吃这5种食物安然入睡
低脂牛奶
研究发现，让经前综合症患者食用1000毫克的钙片，经过3个月，有3/4的人的暴躁、紧张和焦虑情绪有不同程度的减轻。牛奶、乳酪和酸奶中含有丰富的钙，是最好的补钙食品。低脂或脱脂牛奶中钙的含量最高。
全麦面包
糖类有助于血清素的增加，具有抗抑郁的功能。食用复合性糖类，如全麦面包和苏打饼干，虽然效果较慢，但有益健康。还值得一提的是，最近研究发现硒矿物质可以缓解情绪，而全谷类食品中含有丰富的硒。
深海鱼
研究表明，常住海边的人更容易快乐，不仅因为空气清新，使人精神焕发，还因为他们经常食用鱼类。研究报告指出，鱼油中的ω-3脂肪酸成分与常用的抗抑郁药物（如碳酸锂）具有相同的作用，能增加血清素分泌并阻止神经传导。
菠菜
你知道吃菠菜后会使人心情愉快吗？医学研究表明，人体如果缺少叶酸可能引起精神疾病，如抑郁症和早发性智力障碍。菠菜中含有丰富的叶酸，许多绿色蔬菜和水果也富含叶酸。
樱桃
你知道鲜红多汁的樱桃可以使人放松吗？研究发现，樱桃含有花青素成分，能够抑制炎症。吃樱桃的效果比吃阿司匹林还好。