手腕疼痛可能是由于过度使用造成的。长时间使用鼠标、键盘，或者过多运动等都可能导致手腕疼痛。建议适当休息，减少对手腕的压力。
手腕疼痛也可能是因为姿势不正确引起的。长时间保持一个不良姿势，比如长时间弯曲手腕等，会对手腕造成压力。正确的姿势是保持手腕自然放松的状态。
手腕疼痛还可能与手部肌肉、韧带的损伤有关。如果手腕疼痛持续时间较长，建议及时就医，请医生进行检查。
针对手腕疼痛，平时可以适量进行手腕的伸展操，按摩手腕周围的肌肉，帮助减轻疼痛。
保持适当的运动量也对手腕疼痛有帮助。适当的运动有助于增强手部肌肉，提高手腕的稳定性。
同时，饮食上也可以注意增加富含维生素C、D和钙等的食物，有助于促进骨骼和软组织的健康。
如果手腕疼痛持续不缓解，建议尽快就医，接受专业的治疗和建议。在医生的指导下进行相关的治疗，可以更快地缓解疼痛。
总而言之，手腕一用力或旋转就疼可能由多种原因引起，如过度使用、不良姿势、损伤等。在日常生活中，保持正确的姿势，适当休息和运动，饮食上注意均衡营养，是预防手腕疼痛的有效措施。若有持续疼痛情况应尽快就医。
希望以上建议对缓解手腕疼痛有所帮助，祝您手腕早日康复!