人体就像一台组装机器，需要经常运动，否则很容易患上颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。对于从事脑力劳动或较轻体力工作的人来说，在工作间隙进行一些相关部位的旋转运动，可以获得意想不到的效果。
一、运目
双目同时以远处某个大型固定物体为目标，从左侧开始，顺时针方向经过上方、右侧和下方，回到左侧，眼睛动态，进行10个循环。然后从右侧开始，逆时针方向经过上方、左侧和下方，回到右侧，进行10个循环。这种方法可以清晰头脑、明亮视力，消除眼疲劳，提高视力。
二、转颈
自然站立或坐姿，双眼微闭，按顺时针方向缓慢转动头和颈部10次，然后按逆时针方向转动10次。
这种方法可以预防和治疗颈椎病和颈肩综合征。
三、耸肩
自然站立或坐姿，站得笔直，双眼微闭，吸气的同时，先抬起肩胛骨后放下，然后向前、向下和向后旋转10次，接着换个方向旋转10次。这种方法对活络肩关节，预防肩周炎和颈肩综合征有一定好处。
四、转掌
自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。接着先后按顺、逆时针方向转动手掌10圈。这种方法可以锻炼手掌和小臂肌肉，舒缓筋骨，增强手腕活力。
五、双臂划圈
自然站立，目视前方，双手自然下垂，然后像跳绳一样，将双臂向后、向上、向前和向下划圈10次，然后反方向再划圈10次。这种方法可以活动双臂和肩膀，增加肺活量，预防和治疗颈椎病、颈肩综合征和网球肘。
六、扭腰
站立，双脚与肩同宽，双手插腰，四指在前，拇指在后，紧靠腰部的肾俞穴（在腰部，第二腰椎棘突下方1.5寸处），先顺时针方向大幅度缓慢转动腰部10圈，然后逆时针方向转动10圈。这种方法对于预防和治疗腰部肌肉劳损和腰痛等疾病有一定作用。