一般情况下，不同的健身目的决定了你在健身后选择食谱的不同。比如，如果你的目标是减肥，当你并不是很饿的时候，你可以选择一些水果或粗粮作为补充；如果你想增肌，那么可以摄入一些蛋白质和豆类食品。
对于专业的健身运动员，请遵循专业营养师的建议。他们掌握着专业知识和经验。当然，有些人对于健身充满了梦想和热情，对于他们来说，除了专业营养师的建议外，还可以虚心向同行请教经验和方法。
健身后应避免食用的食物。健身通常是为了增肌或减脂。由于运动量较大，身体分解了糖、蛋白质和脂肪，产生了较多的酸。因此，应避免食用糖果和肉类等食物，否则会增加血液的酸度，对身体不利。
健身后可以食用的食物。健身过程中，身体消耗了较多的水分、糖分和脂肪。因此，在健身后要及时补充。矿泉水、水果、牛奶和豆制品都是不错的选择。
什么样的食谱适合你呢？对于很多热爱健身的人（非职业健身者），以下几点建议或许可以帮到你：
第一点：你的饮食和健身室有什么关系？这一点非常重要。如果你一天练习多次，或者每次健身时间较长，那么你需要增加更多的能量补充。
第二点：注重合理的碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例。具体比例要根据自身的健身目标而定，通常人们选择的比例是0.55:3:0.15。
第三点：一定要注重维生素和水分的补充，这非常关键。
第四点：注意保持良好的睡眠质量。