健身的目的是让人变得精力充沛，而不是疲惫不堪。然而，许多人在健身后感到疲劳是很常见的现象。
当你做运动时，需要消耗卡路里，消耗能量。根据运动时间和强度的不同，你可能消耗了很多体力，需要补充水分、营养，并且必须通过休息来恢复。在国外，进行新的健身计划前人们通常会与私人医生沟通，特别是那些存在健康问题或曾有过伤病的人。
初学者健身后疲劳持续一周
很多初次健身者在运动后会持续一个星期感到疲惫，这是身体告诉你需要调整健身计划的方式。专家分析，出现整个星期都疲惫不堪的现象，可能是因为三个原因：第一，开始太急，应该调整健身时间和强度；第二，超过了个人极限，应减缓健身速度；第三，存在身体健康问题，应及时就医。实际上，健身本身可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运动时间和强度，不仅不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精神状态。
根据个人量力而行
即使你一周只健身一两次，仍然感到疲劳，这时候不要责怪自己的身体。与其强迫自己第二天继续健身来保持体型，不如“听身体的话”。当你感到疲劳，这是身体给你的信号，告诉你身体需要休息和补充营养，以便修复肌肉组织，重新积累能量。如果强行健身，你可能会冲破极限，但更有可能伤害自己的健康。
健身前后都要进食
健身前后都要进食，这是身体的要求。因为身体需要补充能量，填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。在健身前一小时左右的时间，可以吃少量健康食品。根据美国哥伦比亚的健康服务网站的建议，如果你的健身计划时间在一小时之内，那么吃一些含有碳水化合物的食物，例如一个面包圈或一块吐司，可以确保你在短时间内获得足够的能量；如果你的健身时间超过一小时，可以选择消化时间较长的碳水化合物食物，例如一个香蕉。
此外，在健身后的30分钟内，需要进食一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，例如水果和酸奶。这些食物可以补充你在运动中消耗的糖原储备，确保身体有足够的能量。
补充充足的水分
当你健身时，身体会出汗，汗液的大部分是水，因此运动后需要补充这些水分。否则，就有脱水的危险，会导致你感到昏昏欲睡，严重时甚至可能导致昏迷。在健身开始的3小时前，就要开始喝水；而在健身前的3小时内，只能喝大约三杯清水；健身期间，每隔20分钟可以喝一杯水。健身后可以称量体重，体重每降低半公斤，就需要喝三杯水进行补充。
多休息
举个例子，如果你把蜡烛两头都点燃，很快就会烧完。同样地，如果你在健身的同时熬夜学习、工作或照顾家人，而不是好好睡觉，那么你就是在毁坏你的身体。这可能导致你在健身后更加疲劳。因此，健身后当晚应该睡7-8个小时，确保身体肌肉得到休息和恢复。
警告
如果健身后出现身体疲劳现象，有可能是因为慢性疲劳综合症或单核细胞增多症等疾病引起的。如果除了疲劳外，健身后还有其他特殊症状，应尽快就医。