男人健身不一定要扎堆在健身房里，到户外骑车、游泳也是不错的选择，或者居住在大都市高层建筑中的俊男，每天登楼梯20分钟也可以达到健身效果，正所谓运动何处不在，找到方式就能健身。
1、登楼梯
登楼梯是一项将健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展、且运动量便于调节的健身方法，深受居住在大都市高层建筑中的居民喜爱。
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼方式，需要锻炼者具备良好的健康状态。通常采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者应根据自身的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方式。初学者可以从慢速持续20分钟开始，随着体能的提高，逐渐加快速度或延长持续时间。当体能可以持续30～40分钟时，可以逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
2、慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方式，对于保持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退、预防肌肉萎缩、防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等都有良好的作用。
慢跑的速度不宜过快，要保持均匀的速度，在主观上感觉不难受的情况下，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如，一个60岁的人，慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者，宜选择强度小、时间短的方案；中老年及体质较差者，宜选择强度小而持续时间较长的方案；年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
3、跑走交替
跑走交替有两种方法，一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可以适当增加运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种方法是从走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，逐渐过渡到慢跑代替行走。运动时间可以持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初次参加锻炼及年老体弱者。
4、骑车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初学者一般应保持每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可达75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。
5、游泳
游泳是一种利用水中的浮力、阻力、磨擦力以及人体在水中处于失重状态下进行的全身运动，适合各类人群。游泳的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数再减去10。例如，一个60岁的人，游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。