大便拉不出来主要是由于肠道动力不足，以及排便习惯出现异常等原因所造成的。首先在饮食方面，多吃含膳食纤维比较多的食物，例如蔬菜、青菜或者新鲜的水果如香蕉、猕猴桃、苹果等。其次要保证每天饮水量六杯到八杯，以清肠润便，防止大便干燥，缓解便秘。最后要养成良好的排便习惯，这样才能保持规律的排便。
为什么会便秘
1、排便没有规律、排便紊乱
排便顺序紊乱会影响身体健康，带来负面影响，很可能会导致大便干燥、排便困难等症状，因此排便要保持规律。
2、没有及时排便，经常憋便
长期憋便会导致大便干燥、排便困难。因此要及时排便。
3、没有喝足够的水
一个健康的身体需要摄入充足的水分，每天要喝六杯到八杯水才能补充足够的水分，保持健康。
4、饮食不当
经常便秘可能是因为饮食不当造成的，除了喝水少之外，还可能是因为不注意饮食导致。
缓解便秘的方法
1、早上空腹喝水法
便秘的主要原因是体内水分不足，导致大肠蠕动减慢，早上空腹喝水有好处。晚间肠胃处于休息状态，早上喝水可以加速肠胃运动，促进排便。
2、喝优酪乳
益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。但是要注意市售的优酪乳含糖量较高，过多饮用容易导致发胖。
3、早餐喝咖啡
咖啡具有利尿的效果，并且咖啡豆中的成分会刺激副交感神经，促进肠道蠕动，让早晨的排便更加顺畅。