如何通过身体小变化判定缺乏哪种维生素
你有没有注意到自己身体上一些微小的变化，比如指甲凹陷、脱皮等症状？很多人对这些小症状往往不重视，认为是季节变化的常见现象。其实，这些症状很可能是身体缺乏维生素导致的。那么当身体出现这些小变化时，说明我们缺乏哪种维生素呢？
一、缺乏维生素A
维生素A，也叫视黄醇，对维护眼睛健康非常重要。但是，当人体缺乏维生素A时，不仅眼睛会出问题，还可能出现脱发、记忆力衰退、脱皮、皮肤干燥等症状。所以，当出现这些情况时，我们需要补充维生素A。
鸡肝、鱼类、韭菜、西红柿等食物富含维生素A，可以多食用。
二、缺乏维生素B1
脚气、四肢浮肿、消化不良、血压下降等症状很可能是缺乏维生素B1导致的。维生素B1对这些情况有良好的预防作用，所以当出现这些症状时，我们需要适当补充维生素B1。
肉类、动物的肝肾、小米、豆类等食物可有效补充体内缺少的维生素B1。
三、缺乏维生素B2
当手心和脚心有灼热感时，很可能是缺乏维生素B2。如果还出现失眠、头痛、精神倦怠、皮肤发油等症状，可以确定缺乏维生素B2。
可以通过动物的肝脏和心脏、鸡肉、蛋类食物、黑木耳来补充维生素B2。
四、缺乏维生素B3
口臭和舌头肿痛是身体缺乏维生素B3的表现之一。所以当出现这些症状时，需要补充维生素B3。牛肝是补充维生素B3的良好食物选择。
五、缺乏维生素B6
黏膜干涸、肌肉痉挛、恶心呕吐等症状可能是身体缺乏维生素B6的表现。所以补充维生素B6非常重要。土豆、南瓜等食物可以有效补充维生素B6。
六、缺乏维生素B12
皮肤粗燥、食欲不振、手脚麻刺等症状可能是因为缺乏维生素B12导致的。补充维生素B12非常重要。鱼虾、禽类食物是补充维生素B12的好选择。
七、缺乏维生素C
维生素C是人体必需的物质。当缺乏维生素C时，可能出现牙齿松动、毛细血管破裂，严重的情况甚至可能导致败血症。所以当身体缺乏维生素C时需要小心。
山楂、橘子、黄瓜、白萝卜等新鲜水果和蔬菜可很好地补充维生素C，保护健康。
八、缺乏维生素D
孩子出现佝偻病、软化病，头部总是出汗，很可能是因为缺乏维生素D引起的。所以多吃鱼虾、蛋黄、奶制品非常重要，以补充足够的维生素D。
九、缺乏维生素E
许多女士出现痛经、机体能力下降、头发分叉等情况，很可能是缺乏维生素E引起的。所以当出现这些情况时，应多食用奶制品、花生油、玉米等食物，补充体内缺乏的维生素E，避免损害健康。
总结：各种维生素对身体健康至关重要。当身体缺乏这些维生素时，往往会出现严重后果。因此，对身体微小变化要注意，否则缺乏维生素可能会让身体处于危险之中。