腰间盘突出是指腰椎间盘的某部分向脊柱管内突出，压迫神经根或脊髓，引起腰痛、下肢放射性疼痛和神经功能障碍。而合理的锻炼可以减轻腰部压力，增强腰部肌肉，从而缓解腰间盘突出的症状。
首先，选择适合的运动。腰间盘突出患者不适合进行高强度的运动，应选择低冲击、中低强度的运动，如散步、游泳、瑜伽等。
其次，注意正确的姿势。在进行任何运动时，都要注意保持正确的姿势，避免弯腰过度、扭转腰部等动作，以免加重腰部压力。
另外，逐渐增加运动量和强度。刚开始时可以选择轻松的运动，逐渐增加运动时间和强度，但要注意不要过度，一旦感觉不适应或疼痛加重，应及时停止。
最后，定期进行伸展和放松训练。腰间盘突出患者可以通过定期进行腰部伸展和放松训练，舒缓腰部肌肉，缓解腰痛。
总的来说，腰间盘突出患者可以通过选择适合的运动方式和姿势，逐渐增加运动量和强度，定期进行伸展和放松训练，来缓解腰痛、增强腰部力量，改善腰间盘突出的症状。但在开始任何锻炼计划之前，建议先咨询医生的建议，并在专业指导下进行。