春----《兰花》
以舒展脊柱为主，舒展全身经络，调节气血，美容养颜。柔韧的脊柱体位包括云雀式、水鸟式等，可以增强肝脏的解毒功能，同时按摩腹内脏，辅助治疗便秘。
注意事项：月经期和准妈妈们暂时不要练习，产后半年后可以进行休复练习。
夏------《荷花》
荷花体位较难，前半部分的跪姿展臂式、穗姿等体位主要是为了舒展和放松身体。中间部分的独角式、牛面式等体位主要刺激人体神经。后半部分的舞王式、菩萨式、莲花童子式等主要开发身体柔韧性和调节平衡。
整组体位可以提升身体的柔韧性和灵活性，促进血液循环。对调养脾胃，强壮消化系统有一定帮助。同时还有清醒的精神状态、开胃增食欲、预防肠胃疾病的功效。
注意事项：这组体位会加快心率，哮喘患者不宜练习。
秋-----《菊花》
前半部分的直角抻展式、双角式等有助于挺胸拨背。后几组中的单臂鹤式、壮美式等平衡体式能扩张肺部，加强肺活量，对呼吸系统有清洁作用，从而预防肺炎、支气管炎、心悸、呼吸困难等疾病。
注意事项：支气管炎发病期不宜练习。
冬-----《梅花》
舞韵瑜伽《梅花》以敛阳保阴为原则，使阴阳协调。但冬季气候寒冷，机体散热加快，人体需要积存能量。所以冬季的锻炼不宜过于剧烈，选择会稍微出些微汗的动作即可。
莲花坐姿能够补养骨盆区域，有益于生殖系统，同时刺激按摩腹腔，提升内脏排毒的功能，美化腹部线条，刺激脚底，灵活脚踝，从而按摩双肾。这不仅可以避寒取暖，还可以促进气血运行，增强人体的精气神，强壮身体，使其保持健康状态。
注意事项：注意饮食，不宜摄入太多咸食。
舞韵瑜伽的妙处在于，在音乐的韵律中，将身体舒展到极致。在获得健康的同时，不自觉地提升气质。