长跑或者剧烈健身后，可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。同时，不要等太久就应进食补充营养，并且确保饮用足够的水分，尤其是在炎炎夏季。让我们一起学习通过饮食、冰敷和按摩等方法来有效缓解运动后肌肉酸痛。
美国健身专家克里斯汀·拉夫指出，她处理过的很多跑步健身人士的咨询，都不是关于跑步期间的问题，而是跑步后身体的不适。例如，很多跑步者抱怨跑完后总是头疼，这可能是由于脱水或者运动后遗症引起的，特别是在酷热天气下跑步更容易出现这种情况。另外，一些跑步者表示长时间或者快速跑步后肌肉酸痛较为常见。如何应对这些问题呢？专家给出了以下四点建议。
首先，一些长跑者可以用冰水浴来减轻肌肉酸痛情况。冰水浴是指使用加入冰块的冷水来洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛问题。因为冰水浴比冰敷更有效，一次冷冻全身而非局部。
如果你没有条件进行冰水浴，可以尝试将冰袋敷在酸痛的关节处。
其次，在长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，在运动结束后的30分钟内，肌肉最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖的能力。如果你在运动后不久进食，可以将肌肉的硬化和酸痛程度降至最低。
根据科研发现，最合适的食物摄入量应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食物。
第三，确保在跑步后补充足够的水分，特别是在夏季。在跑步结束后，饮用清水是补充身体流失水分的足够方式。然而，专业运动员更喜欢喝一些有助于身体恢复的饮料，比如巧克力奶或者椰汁。
普通人可以通过观察尿液来判断水分是否补充足够。如果尿液呈深黄色，说明还需要继续喝水。正常情况下，尿液应该呈浅柠檬色。
最后，如果你在跑步后身体疼痛超过一周，通过休息、冰敷和按摩等自我护理方法都无法解决问题，或者出现其他无法解释的症状，就应该及时就医。