继续运动：
运动结束后不要马上躺下休息，最好进行轻微运动，如缓慢行走或简单伸展等。
多喝水：
运动后应多喝水，每天摄取足够的水分有助于肌肉恢复。
洗澡：
尝试冷热交替淋浴可以促进血液循环，排出体内毒素。泡温水澡也有按摩效果，可以放松肌肉，扩张组织。
热敷：
使用热毛巾进行热敷可促进血液循环，加快肌肉酸痛的缓解和恢复。
按摩：
使用按摩来舒缓酸痛部位的肌肉，促进血液循环，有助于损伤修复和缓解痉挛。
饮食调节：
运动前可以适量摄取蛋白质，有助于扩大肌肉纤维。运动后可以喝果汁，帮助快速恢复，同时补充血糖水平。