女性对自己的身材要求是很严格的，不仅要前凸后翘，拥有一双修长美丽的双腿也是必不可少的。纤细长腿是众多女性梦寐以求的梦想，但很多时候我们做了许多努力却没有达到理想的效果。那么如何最有效地瘦腿呢？下面跟大家介绍几种减掉腿部赘肉的方法，不妨试试吧！
1. 提膝运动
提膝运动对身体姿势的调节要求较高，但我们可以在日常生活中随时进行，比如公交车上、办公室里等。
动作详解：坐在椅子边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲，保持稳定；然后将双脚恢复原位，不断重复。
2. 蹬车运动
现在很多人都喜欢通过动感单车来进行健身练习，但如果只是为了减少腰腹部赘肉，我认为在家里也可以练习。
动作详解：将身体平躺在地板上，背部下方贴紧地板，双手放在头后，将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，然后再用右脚踝碰左膝，做此动作时要保持好身体的平衡性。
3. 仰卧起坐
仰卧起坐相信大家都不会陌生，别看它简单，但对于消除身体的赘肉效果是很不错的。
动作详解：平躺屈膝，双脚并拢钩住床头，用毛巾放在颈后，双手各拉一端，收腹抬身，略微离开床面，保持不动。
4. 举球运动
举球运动类似于前面提到的蹬车运动，都对身体的平衡性要求较高，对身体的柔韧性也很有帮助。
动作详解：仰卧，手拿网球伸臂向上，双腿伸直并并拢，双脚弯曲，收腹将双肩和头部稍微抬离床面，保持不动。
只要每天坚持练习上述运动，我相信恢复魔鬼般的动人身材指日可待。
健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的喜爱。
在健身房里，常常可以看到不同的骑车方式。有人习惯慢慢骑，坚持较长的时间；有人喜欢集中精力快速骑一段时间，然后停止；还有人喜欢快慢结合地骑。那么，这几种骑行方式的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
长时间的慢速骑行，心率一般不超过最大心率的65%，持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行可以使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快速骑行对心肺功能也有一定的锻炼价值。
以上这几种运动我们平时闲暇时间可以多做，也许会有意想不到的惊喜哦！