心机打造纤细长腿

女性对自己的身材要求是很严格的,不仅要前凸后翘,拥有一双修长美丽的双腿也是必不可少的。纤细长腿是众多女性梦寐以求的梦想,但很多时候我们做了许多努力却没有达到理想的效果。那么如何最有效地瘦腿呢?下面跟大家介绍几种减掉腿部赘肉的方法,不妨试试吧!

1. 提膝运动

提膝运动对身体姿势的调节要求较高,但我们可以在日常生活中随时进行,比如公交车上、办公室里等。

动作详解:坐在椅子边缘,双脚自然下垂至地面,收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲,保持稳定;然后将双脚恢复原位,不断重复。

2. 蹬车运动

现在很多人都喜欢通过动感单车来进行健身练习,但如果只是为了减少腰腹部赘肉,我认为在家里也可以练习。

动作详解:将身体平躺在地板上,背部下方贴紧地板,双手放在头后,将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,然后再用右脚踝碰左膝,做此动作时要保持好身体的平衡性。

3. 仰卧起坐

仰卧起坐相信大家都不会陌生,别看它简单,但对于消除身体的赘肉效果是很不错的。

动作详解:平躺屈膝,双脚并拢钩住床头,用毛巾放在颈后,双手各拉一端,收腹抬身,略微离开床面,保持不动。

4. 举球运动

举球运动类似于前面提到的蹬车运动,都对身体的平衡性要求较高,对身体的柔韧性也很有帮助。

动作详解:仰卧,手拿网球伸臂向上,双腿伸直并并拢,双脚弯曲,收腹将双肩和头部稍微抬离床面,保持不动。

只要每天坚持练习上述运动,我相信恢复魔鬼般的动人身材指日可待。

健身自行车是一种有氧锻炼器械,深受年轻人和白领工作人员的喜爱。

在健身房里,常常可以看到不同的骑车方式。有人习惯慢慢骑,坚持较长的时间;有人喜欢集中精力快速骑一段时间,然后停止;还有人喜欢快慢结合地骑。那么,这几种骑行方式的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?

长时间的慢速骑行,心率一般不超过最大心率的65%,持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行可以使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,有助于提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快速骑行对心肺功能也有一定的锻炼价值。

以上这几种运动我们平时闲暇时间可以多做,也许会有意想不到的惊喜哦!

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