女性对自己的身材要求是很严格的, 不仅要前凸后翘, 而且还要有纤细修长的双腿。纤细修长的美腿最能够展现女性的性感魅力。但瘦腿的最快方法是什么?以下瑜伽教程有助于快速打造模特般的美腿。要想告别萝卜腿, 塑造出令人难忘的美腿来, 就一定不能错过这些方法了。瑜伽六部曲, 每一个步骤都能有效地去除大腿的脂肪, 让大腿的线条更加性感, 让脂肪无处可藏。
Step 1
1.双腿打开, 左腿往上抬高约离地面10公分, 左脚脚尖掂起, 使脚跟离开地面, 重心放在右腿上。
2.双手抱住脑后, 同时臀部往右方扭曲。
3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1, 左右边轮流重复5次。
Step 2
1.坐姿, 双腿伸直, 脚掌抵住墙壁。
2.双手抱住头部, 上身慢慢往双腿方向下压, 直到感觉双腿有酸痛的感觉, 回到步骤1, 重复做8次。
Step 3
1.仰躺地面, 双腿并拢弯曲, 双手抱住膝盖以下部位。
2.双腿慢慢放下, 直至脚掌贴地, 重复做5-8次。
3.双腿伸直慢慢往上抬起, 然后继续往头顶方向伸展, 直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿, 保持6秒。
Step 4
1.趴在地面上, 前臂贴地, 以支撑起上半身, 小腿弯曲, 与大腿成45度角。
2.脚尖绷紧, 双手臂慢慢伸直, 头部往上仰, 眼睛注视天花板上。
3.放松身体, 呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
Step 5
1.跪姿, 双腿并拢, 脚尖绷直。
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。
3.双手抓住右腿脚踝处, 慢慢往上拉伸右腿, 直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
Step 6
1.仰躺地面, 背部贴地, 双腿往上抬起, 双手抓住右腿的脚踝。
2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直, 直至感觉右腿有疼痛感, 同时左腿往地面方向伸直。
高阶减肥瑜伽 塑造修长美腿
如何才能够更加迅速地瘦腿? 今天小编推荐一个高阶美腿瑜伽动作教程, 让纤纤美腿不再是梦想!
坐角式瑜伽：
1.双腿打开坐在垫子上, 双脚脚后跟蹬出去, 双手扶住腰部, 抬头挺胸, 眼睛注视着前方。
2.双手撑在体前地上, 双手手肘贴在地上, 弯曲你的腰部, 背部保持挺直, 双脚不要弯曲保持脚后跟蹬出去的状态。
3.如果可以的话, 胸部贴在地上, 下巴点地, 双手抓住双脚的脚趾尖。感受背部和腿部的伸展。
4.如果上面那个动作不能完成的话, 可以选择双手撑在体前, 双腿伸直脚后跟蹬出去, 腰背挺直。
5.双手往前走一大步, 双手小臂完全贴在地面上, 保持姿势放松身体, 感受背部和腿部的伸展。
6.然后慢慢地再伸直手臂往下落, 直至手臂和胸部贴在地上, 下巴也贴在地上。身体保持放松, 感受腿部韧带的拉伸和背部的伸展。姿势可以保持10个呼吸左右。
7.然后用双手撑起身体, 慢慢地退回, 直至身体回正。合并双腿, 揉动放松紧绷的韧带和肌肉。
犁式瑜伽：
8)躺在垫子上, 双脚用力抬起举高过头, 脚背绷直, 贴在头部上方的地面上, 双手体后十指交握成拳状。
双腿背部伸展式瑜伽：
9)双脚翻下来, 身体利用脚部的力量坐起来, 变成长腿坐姿坐在垫子上, 双手抓住双脚脚掌, 身体弯曲胸部和头部贴在大腿上, 放松整个身体。