都市生活节奏快，工作压力越来越大，很多人忽视了自己的饮食健康，给身体造成了很大的损伤，尤其是对肠胃造成了很大的伤害。为了有效缓解这一症状，小编今天给大家推荐以下几种瑜伽体位法，这些体位法主要围绕腰腹部进行，不仅能够挤压脏器，排除毒素，改善肠胃功能，还能有效帮助纤腰减腹。下面就跟小编一起去学习一下吧。
一、三角式莲花坐。
在莲花坐的基础上，将双手合十放在胸前。
吸气，将双手高举过头，呼气，将手臂向两侧平展。
再次吸气，保持臀部不要离开地面，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻轻扶地。身体向扶地的一侧弯曲。眼睛可以看向手掌根部或通过大臂向上看天花板。
二、脊柱转动式。
坐姿，两腿伸直并拢。
吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外侧的地面上，用手扶住脚踝。保持脊柱的自然伸展。
呼气，另一侧手轻轻扶住臀部后侧的地面，稍微推动，使脊柱向后扭转。目光尽量看向身体后侧，保持姿势并进行均匀的呼吸。
三、前屈伸展式。
坐姿，脊柱自然伸展，两腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧或靠在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢，双肩向后收拢，拇指相互交握，掌心向下。将双臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后仰头，使整个脊柱向上伸展。
呼气，从腹部开始向前弯曲，贴近大腿的一侧，两手抓住双脚脚趾，保持畅顺的呼吸。集中注意力在腹部上。(如果感觉动作太难，可以弯曲膝盖)
吸气，从背部开始，带动整个上身。呼气，回到起始坐姿。放松10～20秒。
四、侧腰伸展式。
在莲花坐的基础上，将双手合十放在胸前。
吸气，将双手高举过头，呼气，将手臂向两侧平展。
再次吸气，保持臀部不离地面，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛可以看向手掌根部或通过大臂向上看天花板。
五、三角式。
坐姿，两腿向身体方向收回并拢，双手抓住脚踝。
吸气，以尾骨为支撑，双手抓住脚踝将双腿抬离地面，呼气时试着将双膝伸直，保持身体平衡并进行均匀的呼吸。
吸气，左手抓住右脚踝或右小腿的外侧。另一条腿保持膝盖伸直并始终离地面。
呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后扭转。目光平视右手臂。保持身体平衡和均匀的呼吸。
注意：由于这个姿势在完成时刺激的部位在腰腹部，所以背部尽量保持挺直，膝盖可以弯曲。
除了上述瑜伽方式外，每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水能够有效清理和护养肠胃，预防和改善便秘。此外，还应少食用辛辣、酸等刺激性食物，早餐可食用粥类或谷物温补食品。对于慢性胃炎和胃酸过多的人来说，可以随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉和碳水化合物食品，以防止胃部空虚引起的不适。