卵巢是女性保持青春靓丽的源动力，卵巢保养的好坏直接影响到女人的容貌。女性朋友在日常生活中应该在多方面保护好自己的卵巢，尤其是在饮食方面。那么多吃哪些食物可以保养女性的卵巢呢？下面我们就来看一看！
女人如何保护卵巢
1、多吃大豆
大豆不仅含有丰富的优质蛋白质，而且富含大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纤维、维生素E及水解后的大豆肽等多种物质，具有特殊的生理功能。它们能延缓衰老、改善肠胃功能、降低血压和血脂。其中，大豆异黄酮是从植物中提取的一类次级代谢产物，与雌激素结构相似，也被称为植物雌激素。它能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分和弹性，保护女性卵巢健康，预防乳腺癌等。
2、多摄入蛋白质
宜食含丰富蛋白质的食品，蛋白质是维持生命活动最重要的营养物质，提供人体所需的各种氨基酸。长期摄入蛋白质食物对女性的卵巢有着天然的保护作用，蛋白质关系着人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，容易导致体重增加，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可选择低脂乳制品类、豆类和鱼虾类作为主要蛋白质来源。
3、多吃新鲜蔬果
宜补充肝功能相关的微量元素和维生素，适当增加含矿物质和维生素丰富的食物摄入，如海鲜、海藻、香菇、芝麻、核桃、大枣、杞子、贝壳类食物。维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，对于容易长痘痘的人来说，是很好的帮手。维生素C、E可以延缓细胞老化，保持年轻健康的女性卵巢！
4、多吃胡萝卜
每周平均吃5次胡萝卜的女性，患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。此外，胡萝卜还可以补充β-胡萝卜素，长期摄取β-胡萝卜素可以帮助增强记忆，保护大脑的其他思维功能，减少患痴呆症的风险等。建议每周至少吃三次胡萝卜或服用β-胡萝卜素补充剂，保持记忆力。
5、服用维生素C和维生素E
健康专家指出，每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。然而，单纯地从食物中摄取是不够的，最好咨询健康专家适量服用维生素C和维生素E的药片或制剂。也可以食用一些富含维生素C和维生素E的食物，如西红柿、莴苣、番茄、小麦胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油和柑橘类水果等。建议每天适量摄入这些食物！
6、补充叶酸
增加富含叶酸的食物摄入，可以降低女性卵巢癌的发生率。研究发现，常吃富含叶酸的食物的女性，患卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性降低74%。叶酸是一种水溶性维生素B，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果和全谷类食物中。
7、采用高钙饮食
每天摄入高钙食物可以降低卵巢癌的发生率。据数据显示，每日摄取高钙食物的人比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌发生率。含钙高的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、黑芝麻和海带芽等。
相信大家看完以上介绍后，对女人如何保护卵巢已经有所了解了。希望以上内容可以帮助到大家。