进入夏季，天气炎热，白天长，晚上就睡得晚，所以在白天经常会出现犯困的现象，这到底该怎么办呢？要注意午睡，午睡可以让你休息一上午的身体，为下午的工作备足精神。那么我们该如何午睡才能达到最好的效果呢？下面和小编一起看看吧！
第一、睡前不要吃油腻食物，不要吃得太饱
午睡之前吃油腻食物会让血液粘稠度增加，加重冠状动脉病变以及胃消化的负担，这样的午睡是睡不好的。
第二、饭后不能马上睡觉
很多人因为工作原因总想争分夺秒抢回睡眠时间，一吃完饭就马上躺下午睡。这样会造成大量的血液流向胃部，导致大脑供血不足。最好是间隔15-20分钟再午睡。
第三、选择合适的睡姿
很多人担心破坏床上内务卫生，喜欢趴在桌上睡觉，殊不知趴着睡既伤身体又伤神。午睡是为了补充精力，睡姿不当会影响睡眠质量，不仅不能让身体完全放松，反而会因睡姿不适导致身体紧张，一觉醒来会感觉更加疲惫，且腰酸背痛。内务条令规定：午睡时，人员应卧床休息。建议采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。
第四、把握好午睡时间
午睡一般不要超过一个小时，因为午睡时间长了，会让人进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，使醒来后的身体更感困倦，影响下午的训练和工作。
第五、午睡醒来适当缓冲
午睡后，人体还不能完全从午睡状态中恢复过来，还会出现精神恍惚的情况，这是正常的现象。这时切忌马上开始训练，最好的做法是喝一杯水，闭目冥想一会儿，整理好状态后再开始投入训练。
第六、午睡的保暖工作也不容忽视
因为人处在睡眠状态时，肌肉松弛、毛细血管舒张、汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。因此午睡时要避免风扇直接吹向身体，应在腹部盖上薄毛毯或衣物，尽可能做好保暖工作。
上班族午睡最佳时间
午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化，可以先进行一些小幅度的运动，走动一下，然后再午睡。其次，午睡的时间不要过长，不超过1小时为宜，时间长了会进入深度睡眠，醒来会感到不适应，可以用冷水洗脸，喝些白开水以稀释血液的黏稠度。
另外，午睡不要选择在走廊等通风的地方，特别是不要面对空调。因为很容易引起感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面部肌肉瘫痪。