进入春季，很多人感到疲乏、精神萎靡，甚至容易失眠。春季容易导致阳气上升，如果没有有效控制，就会导致肝气郁结，进而扰乱心神，引发失眠。此外，春季干燥，食用燥热的食物会加重体内燥热，让神经兴奋，也容易引发失眠。那么，春季失眠怎么办呢？下面分享几个方法，并推荐两款治疗失眠的食谱，帮助您找回良好的睡眠。
第一：饮食缓解春季失眠
除了养成良好的睡眠习惯外，在饮食方面的调节也很重要。例如，在睡觉前吃些面包或喝杯食醋水等，可以有效提高睡眠质量。如果心情烦躁，可以在睡前喝些糖水，可以促进体内产生血清素，有效改善睡眠质量，避免失眠。
研究发现，睡意的产生与血清素有关，而色氨酸是神经元制造血清素所需的物质。因此，如果想提高睡眠质量，应多食用含色氨酸的食物，例如牛奶、苹果和香蕉等。在晚餐时多摄入这些食物，睡前适量食用，有助于提高睡眠质量。
第二：调理肝气，保持顺畅
中医是治疗春季失眠的最有效方法。首先要学会控制和调节情绪，遇到不顺心的事情要及时宣泄，避免肝气郁结。保持愉快的心态，多到户外活动也很重要。睡眠方面要遵循自然规律，养成良好的睡眠习惯，睡前放松心情，不过度忧思，不过饱、不吸烟和喝酒。如果条件允许，睡前泡脚可以有效提高睡眠质量。
第三：经常梳头预防失眠
梳头不仅可以预防失眠，还能有效提高身体免疫力，减少患病风险。梳头习惯自古以来就存在，诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头，有助于安然入眠。因此，如果有失眠困扰，建议每晚睡前用木梳梳头。
专家告诉我们，梳头除了改善睡眠外，还能驱散头部的风湿，促进头皮的血液循环。经常梳头可以减少白发的风险，提高头发质量。头部有很多穴位，梳头时可以刺激百会穴、太阳穴和风池穴，有助于降低血压，并缓解动脉硬化等引起的眩晕症状。所以，睡前梳头多多益善。
春季失眠怎么办？助眠食谱来帮忙
第一：葱白红枣汤
材料：红枣、葱白
做法：
1. 将红枣洗干净，浸泡在水中；
2. 把红枣捞出放入锅中，加入适量清水；
3. 中火熬煮20分钟，然后放入葱白，小火熬煮15分钟即可。
用法：温服，每天3次
功效：祛寒、健脾、养心，特别适合因神经衰弱引起的失眠。
第二：莲子桂花冰糖汤
材料：莲子、冰糖、桂花、银耳
做法：
1. 将莲子洗干净，用冷水泡涨，去莲子心，放入锅中蒸煮45分钟；
2. 将银耳洗干净，用温水泡软，蒸熟备用；
3. 在锅中放入冰糖、桂花，加适量清水煮开，放入银耳，捞出后装入碗中；
4. 加入莲子搅拌均匀即可。
用法：直接食用，可作为餐前食品
功效：安神、滋养脾肺、祛湿及由疾病损伤心肺引起的失眠。此食谱还可治疗食欲不振、心烦等问题。如果遇到春季失眠，这道食谱是不错的选择。