1、小米粥
将适量的小米加水煮成粥，适用于晚餐或睡前食用。小米粥具有助眠降噪的功效。小米中富含色氨酸，通过代谢作用，能够抑制中枢神经的兴奋度，从而产生镇静、帮助睡眠的作用。
2、牛奶粥
将粳米煮熟后加入一杯牛奶。牛奶中含有色氨酸，这是一种让人感到疲倦的物质，脑细胞分泌的血清素可以抑制大脑的思维活动，从而让大脑进入深度睡眠状态，色氨酸是制造血清素的原料。
3、桂圆粥
将桂圆和少许白糖加入适量的粳米中，加水熬煮成粥，加入白糖即可。这种粥具有补益心脾、养血安神的功效。特别适用于因过度劳累、思虑过度、身体瘦弱、健忘失眠、月经失调等症状。
4、核桃芝麻粥
取20克核桃仁、10克黑芝麻和50克大米，加水煎熬成粥，早晨饮用。适用于因工作紧张、过度使用脑力而导致的失眠。
5、燕麦粥
燕麦中富含可溶性纤维和蛋白质，能产生饱腹感。如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助抑制食欲。此外，燕麦还是很有价值的睡前食品，它含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，帮助你睡个好觉。
6、大枣粥
将10-15个大枣和60克粳米煮粥热食，大枣中的有益物质具有镇静、催眠和降压作用，因此常被用于治疗神经衰弱，具有益气、安神、补血的功效。