这样吃零食才不会发胖哦
在办公室
上午10:00或下午4:00
增加饱腹感、促进新陈代谢
零食的最佳时机是上午10点和下午4点，这两个时段最容易产生饥饿感。科学研究也表明少食多餐有助于减肥瘦身，因为缩短空腹时间可以防止脂肪过度积聚，同时可以避免在午餐和晚餐时吃得过多。因此，加餐并不是贪吃的借口，而是明智的瘦身选择。
推荐吃：
水果：水果是办公室零食的首选，如苹果、梨、橙子等，它们富含维生素C、纤维素和果胶，提供饱腹感的同时有助于保持肠道通畅，对于保持身材十分有利。需要注意的是，最好在感到饥饿之前食用水果，因为果酸有一定的开胃作用，如果等到非常饿时再吃，可能会引起更大的食欲。
坚果+酸奶：西班牙的一项研究表明，坚果可以增加饱腹感的同时，提高身体燃烧脂肪的能力。坚果含油脂较多，因此吃的量不要太多，每天3个核桃、7、8个榛子或十几颗杏仁就足够了。显然，这样的量并不能有效延缓饥饿感的到来，所以吃坚果时可以搭配一小杯酸奶，增加饱腹感。
这样吃零食才不会发胖哦
可以少吃：
巧克力：巧克力能迅速调节血糖，让人产生饱腹感。不过，巧克力的含糖量通常较高，许多黑巧克力含糖量也在50%以上，而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量过剩的罪魁祸首，所以在均衡饮食和保证运动量的前提下，每周吃1~2次50%~70%黑巧克力，每次40~50克最佳。
牛肉干或豆腐干：牛肉和豆制品都富含蛋白质，蛋白质有助于塑造身体肌肉线条，因为肌肉比例多于脂肪，所以会让人看起来比较苗条。最好选择含盐量较少的品种，如原味的牛肉干或豆腐干，而避免食用辣味或五香味的品种。
绝对不要吃：
饼干：饼干中的油脂含量非常高，特别是高纤维饼干，它们要想保持良好的口感就必须加入更多的油脂。因此，在均衡饮食中，饼干并不是理想的零食选择。
话梅：尽管话梅酸酸甜甜的，但盐的含量却很高。摄入过多的盐对于保持身材非常不利，因为体内盐分增加时，身体需要储存大量的水分来调整盐的浓度，这很容易导致水肿。所以切勿多吃话梅。
这样吃零食才不会发胖哦
在客厅
晚上8:30
需要耐嚼，同时低脂肪
吃得太饱之后立刻入睡，食物难以完全消化，很容易导致脂肪堆积。如果你习惯吃夜宵，那么选择睡前2个小时以上的时间段比较合适。这个时候，你可能会坐在沙发上看电视，这个时间段也是伴随零食的时候。选择耐嚼且含糖和脂肪较少的零食是个明智的选择，因为咀嚼本身也能消耗一些热量。
推荐吃：
蔬菜脆片：包括青椒、胡萝卜、芹菜、花椰菜、萝卜、黄瓜、芦笋等，这些蔬菜脆片营养丰富，热量较低，可以当做零食。
豆类：例如芥末青豆，豌豆中含有防止动脉硬化的氨基酸和胆碱，维生素C的含量也很高。它们耐嚼度高，脂肪含量较少。
果干：杏干、芒果干和木瓜干都是不错的选择，但最好选择无糖添加的原味果干，而避免糖分过多的零食。
这样吃零食才不会发胖哦
可以少吃：
海苔：海苔是富含碘的食物，含有丰富的矿物质和维生素。它的脂肪含量仅有1%~2%，但市面上大多数海苔含盐和味精较多，所以不宜多吃，每天食用2片就足够了。
大枣：大枣营养丰富，尤其维生素C含量高，100克鲜枣含维生素C300~600毫克，还含有丰富的维生素P。但大枣的含糖量是最高的，鲜枣含糖量在20%~36%，干枣含糖量在50%~80%，因此每天吃3~5个就足够了。
绝对不要吃：
微波爆米花：尽管微波爆米花嚼劲十足，但你一定要小心它的高热量！超市买来的微波爆米花中添加了许多人造奶油和糖，一袋120克的微波爆米花约含500千卡的热量，如果你吃完这么一袋爆米花，至少要运动半小时才能消耗掉这些热量。
鸭脖子：鸭脖本身的脂肪和碳水化合物含量并不高，但市面上售卖的鸭脖大多经过卤制，导致油和盐的用量大大增加，这对减肥非常不利。
这样吃零食才不会发胖哦
在卧室
晚上10:30之后
选择低热量的宵夜
睡前的饥饿总是令人无所适从，不吃让人觉得委屈自己，吃了又担心发胖，还可能影响睡眠质量。其实，睡前加餐也不是不可能，但一定要选择适合的零食——低热量且易消化的。
推荐吃：
牛奶：牛奶中含水分约87%，一袋250克的全脂牛奶仅含150千卡的热量，相当于半碗米饭的热量，但这一袋牛奶的饱腹感要远远大于半碗米饭。
如果你没有乳糖不耐受症，那么牛奶这种液体食物是很易消化的。因此，用牛奶作为睡前零食既可以使你的肠胃感到饱满，又有助于睡眠，而且不会导致体重增加。
最好少吃：
糖分高的水果：水果虽然好，但并不是任何时候都适合吃。水果中糖分较高，特别是香蕉、桃子和西瓜，睡前食用容易引发体重增加的问题。此外，水果中富含纤维，吃水果会让你的胃肠充盈，从而影响睡眠质量。
绝对不要吃：
薯片等膨化食品：如果想要保持良好的身材，一定要抵制薯片的诱惑。薯片中的油脂含量异常丰富，同时盐分也很高，容易导致体重增加。此外，薯片经过油炸后会产生致癌物质苯并芘，对健康非常不利。所以，即使你并不胖，也不要轻易将薯片当作零食，尤其是在临睡前。