俯卧撑是一个非常普遍的锻炼动作，因为它可以节省去健身房的费用，而且可以随时随地在家进行锻炼。它有很多好处。
虽然很多人都在做俯卧撑，并且对俯卧撑的动作要领有一定了解，但仍然会忽略一些细节，导致动作不准确，效果不理想甚至受伤。
1、俯卧撑的幅度
俯卧撑过程中，身体下降和抬高的幅度是一个常见问题。身体抬高过高，肩胛骨会打开太多，这样胸肌和三头肌就很难得到充分刺激，因为前锯肌参与过多，减少了目标肌肉的受力。
解决方法：在常规的双手位置，下降时将胸部接触地面，腹部轻轻触碰地面，抬高身体时，推起身体到可以挺胸的位置，不要过度张开肩胛骨或移动肩部。
2、双手位置
做俯卧撑时，双肘向外张开幅度过大，肘部指向两侧，上臂与身体的夹角接近90度，这也是一个常见问题。这样做会增加肩部负担，容易损伤肩关节，并且身体姿势也不正确。
解决方法：保持双手在常规位置，双肘微微向身体内侧，上臂与身体呈45-60度的角度。这样才能充分发力胸肌和三头肌，避免肩关节过度负担导致损伤。
3、身体姿势不正确
膝关节下沉，臀部突起或下沉，头部抬高或低头、扭头等不正确的姿势。
解决方法：锻炼时要注意收紧臀部和核心区，从头到脚保持一条直线。整个过程中都要保持这个姿势。
4、速度过快
很多人认为做得越快越好，其实我们的目标是刺激目标肌肉群。过快地进行锻炼会缩短动作的行程，对肌肉的收缩长度和刺激都没有好处。
解决方法：刺激目标肌肉的最佳方法是动作快慢结合，张弛得当。向上推起时速度较快，下降时要控制速度，尽量慢一点，这样才能充分刺激肌肉。
5、不正确的呼吸
运动过程中呼吸无规律，这会影响身体的稳定平衡。
解决方法：无器械自重训练的呼吸方法与硬拉、深蹲等大重量训练不同，大重量训练时需要短暂憋气，动作过程中呼气。而做俯卧撑时，下降时鼻子吸气，抬高身体时嘴巴呼气。
6、形式单一
很多人只会做常规的双脚俯卧撑，长期只做一种形式不仅单调无聊，还容易使身体适应，从而减低训练效果。
解决方法：对于初学者可以从膝盖着地的俯卧撑开始，动作和常规俯卧撑差不多，只是双脚着地变成双膝着地。训练一段时间后再做常规的双脚俯卧撑，然后可以尝试增加负重等其他方式。
在这些小小的动作中，蕴藏着很多技巧，达到的效果也是非常重要的。那么，你是否已经准备好开始了呢？