其实良好的睡眠质量并不是奢侈品。紧张忙碌的时间表、日程安排以及一堆待解决的问题，总会给你的睡眠带来很多困扰。那么，如何让你的大脑完全休息下来呢？俗话说，充足的睡眠是女性养颜的法宝。那么如何才能拥有良好的睡眠质量呢？
如何改善睡眠状态
1. 睡觉前吃钙片
钙、镁等微量元素可以降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学的研究人员发现，睡前补充400至500毫克的钙（和相同数量的镁）可以使76%的女性更容易入睡，醒来更精神。
2. 早起写计划，睡前记烦恼
美国耶鲁大学的研究发现，关注每天所完成的事情有助于缓解夜晚的焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床后写下当天的待办事项，并在完成后划掉。在床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，这样可以加快入睡速度30%。
3. 除了睡衣，身上不要留有任何“纪念品”
手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心悦目的妆容，最好都在上床前全部去掉。虽然手表和手机辐射很小，但长时间的低剂量辐射对身体的影响并不小。首饰虽然没有辐射，但其中的重金属会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环。
4. 不要带着满肚子油水入睡
中医说“胃不合，卧不安”。睡前吃得过饱，胃肠会不断加班加点消化食物，而满腹的食物会持续刺激大脑，使大脑一直处于兴奋状态，想要安稳地睡觉就更加困难。睡前也要避免喝茶，茶叶中含有咖啡因等物质，会刺激中枢神经，使人处于兴奋状态，入睡也会更加困难。
5. 腹式呼吸法 轻松改善睡眠
舒缓压力有很多种方法，包括腹式呼吸法、肌肉松弛法、自我暗示法、冥想法甚至催眠等。这些程序虽然不同，但都以放松为基础的治疗方法。在生理上，它们可以抑制过高的自主神经系统活动以帮助患者放松身体，同时还有两个额外的效果：（一）促进心理层面的过度活跃下降；（二）在生理和心理都放松的情况下，帮助引导入睡。