男人要想生育能力好，精子的质量是至关重要的。很多男性不育是由于精子质量不佳，从而影响到生育能力。男性只需稍微注意饮食，就能有效提高精子的质量和活力。那么，男人应该吃些什么来提高精子的活力和质量呢？下面为大家解答：
男人应该吃些什么来提高精子的活力和质量：
1. 含优质蛋白质的食物
精子的代谢依赖于男性体内的营养物质，而最基础的营养物质之一就是蛋白质。合理补充富含优质蛋白质的食物有助于协调男性内分泌机能，提高精子的数量和质量。
2. 含锌的食物
为了维持生殖功能，男性需要摄取足够的微量元素。让精子产生并成熟所需的微量元素至关重要，而锌元素是其中最主要的元素之一。锌有助于保护精子的质量和活性。因此，在备孕期间，男性可以多食用富含锌的食物，如瘦肉、鱼肉、南瓜和白菜等。
3. 含性激素丰富的食物
除了补充精子所需的营养，男性还应增强性功能。因此，在日常生活中，可以多食用含有性激素的食物。这些食物不仅有助于补充精子，还能有效提高性功能。富含性激素的食物包括鸡肝、禽蛋、鸡盔等，这些食物富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有益。
4. 含微量元素的食物
微量元素与男性精子的数量和质量密切相关。提高精子数量和质量的方法之一就是多食用含锌的食物，如海鲜和生蚝等。
5. 含丰富维生素的食物
维生素A、B、C、E等对于提供精子和精液的原料，促使精子的合成化生，调节性腺功能，增强精子活力，保护副性腺的抗感染能力，以及维持精子的整个代谢过程都至关重要。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜、胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣和新鲜水果等食物中。
6. 含丰富精氨酸的食物
如果想增加精子数量和提高精子质量，男性除了摄入高蛋白食物外，还应多食用富含精氨酸的食物。因为精氨酸是精子生存所必需的营养物质之一，如果缺乏精氨酸，可能会导致少精症，从而影响生育。常见富含精氨酸的食物有鳝鱼、豆制品和蹄筋等。
7. 含丰富钙质的食物
钙是人体必需的物质之一，钙离子可以帮助刺激男性精子的快速发育和成熟。含钙丰富的食物包括蛋黄、黄豆、黑豆、虾皮、牛奶、坚果和芝麻酱等。
以上就是关于男人如何提高精子活力和质量的相关内容。希望今天的分享对大家有所帮助。祝大家生活愉快，身体健康。