很多时候在办公室健身的朋友们长时间保持一个姿势会感到身体不适，但又因为工作原因无法完全运动。那么我们应该如何做呢？听专家介绍的翘臀操。
提臀方法一：挥腿
功效：能够减肥臀部
靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样更方便进行操练。然后用力挥动右腿，向前、向上、向右摆动10次。接下来移动椅子的位置，再挥动左腿。注意呼吸要均匀，尽量增加活动范围，这样臂部肌肉能承受更大的负荷，挥腿的幅度要尽量大。
提臀方法二：跨腿
功效：有助于减肥大腿和臀部
侧卧于右侧，右臂屈肘成直角，手掌向下。左手掌托住腰部，用力使身体离地面，上半身和腿处于一条直线上。然后放下腿，并转到右侧躺下。重复动作10次。然后换到左侧侧卧，在另一侧做同样的动作10次。
提臀方法三：转腿
功效：有助于减肥臀部
坐在地上，屈膝，脚尽量靠近大腿。双手撑地，缓慢地将双腿向左转和向右转，尽量触地。重复动作10-20次。
提臀方法四：用臀部“行走”
功效：有助于减肥臀部和腹部
坐在地毯上，伸直膝盖，双手向前伸展，抬头。先伸出右手，然后以臀部带动右腿向前移动。接着用左手和左腿做同样的动作，逐渐增加移动距离，重复进行两三次。