很多朋友在减肥取得成效的时候，最明显的一个标准就是胸部也变小了，这让女生们很苦恼。那么，有没有一种减肥方法能够轻松减肥又不减胸呢?其实山药是丰胸的佳品，下面介绍3款自制减肥食谱，教你如何减肥不减胸，赶快看看吧。
一、山药苹果汁
材料：山药粉15克，苹果1颗，鲜奶250毫升
做法：
1、将苹果洗净后去皮，然后切成小块。
2、将山药粉、苹果块和鲜奶一起放入果汁机中搅拌均匀。
3、根据个人口味加适量的糖和白开水，口感更佳。
点评：苹果同样是减肥的佳品，搭配富含膳食纤维的山药，这款山药苹果汁减肥食谱不仅可以帮助减肥，还可以增加食欲。
二、白扁豆山药粥
材料：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，少量白糖
做法：
1、将白米和白扁豆用水冲洗干净，备用。
2、将鲜山药洗净后去皮切成片。
3、将水煮沸后加入米和白扁豆，煮至米半熟时加入山药片，继续煮至熟烂，加少量白糖作为早餐食用。
点评：粥本身易于消化，是减肥的最佳主食。再加上富含膳食纤维的山药，减肥效果更佳。
三、薏仁山药粥
材料：新鲜山药50克切块，薏仁20克，红枣3粒，枸杞10克洗净备用，大米80克
做法：
1、将山药放入盐水中浸泡，将薏仁用温水浸泡半小时。
2、将淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续煮15分钟。
3、最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟，直至山药完全变软，即可出锅。
点评：薏仁可以排出身体多余的水分，对于水肿型肥胖非常有好处。这款薏仁山药粥可以作为一日三餐的替代品，坚持一段时间就能看到瘦身和滋养的效果。