人离不开水，喝水有益于身体健康，喝水是每天要做的事情，但是很多人对喝水的时机似乎从未在意过，大多数人只是渴了才喝。其实，从健康角度来说，人体在某些时刻最需要水，若此时能及时补水，才有利于保证水分平衡。下面是十个必须喝水的时刻，大家可要牢记了。
早上起床后。人体每晚约流失450毫升水分，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯室温的白开水是最好的选择，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
晚上睡前。睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴时马上喝几口。
下班离开办公室前。上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。此时不需要喝太多，一纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上"尿急"。
吃咸了后。吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃了太咸的食物，首先要做的就是多喝水，最好是凉白开或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或酸奶，因为糖分反而会加重口渴感。淡豆浆90%以上是水分，并且含有丰富的钾，可促进钠的排出，也是一种很好的选择。
饭后半小时。饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。建议一般人在饭后半小时饮水，大约200毫升左右。喝水时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易引发胃酸倒流。容易胃酸倒流的人，宜在饭后2-3小时，每隔20-30分钟喝3-4小口水。
开空调半小时后。空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时后，要及时补充水分，可以选择白开水、矿泉水或柠檬水，水温以40℃左右为宜。
洗澡后。洗完澡，很多人常常觉得口渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快一些，喝得太快会对健康不利，尤其是对老年人来说。建议洗完澡后，老年人应该小口慢速地喝下一杯温水。
便秘时。缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以适当多喝点水，一定要大口大口地喝，吞咽动作要快一些，这样水就能尽快进入肠道，刺激肠道蠕动，促进排便。在补充水分的同时，还可以食用一些富含膳食纤维的食物，如韭菜、芹菜和苹果，来缓解便秘的效果更佳。
发烧时。人在发高烧时，会通过出汗的方式散热，导致水分流失，严重的情况会引发脱水。因此，在发烧期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，每半小时左右喝一次。喝点小米粥或绿豆汤也是不错的选择。
心情烦躁时。肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以通过水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢慢地将其喝完，心情会因此放松许多。