1. 纠正坐姿
在车内，司机们常常放松自己，把身体整个窝进椅子里，使得脊柱成了C形。这种不良姿势会过度拉扯下背部的韧带，且压迫到附近脊柱的神经，造成背痛。要尽量把臀部往后移，让脊椎稳稳地落在髋关节上，下背打直，养成习惯就成自然。或坐在椅子上，在下背部垫上3寸厚的小靠枕。
驾车健康坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。驾车时的正确的坐姿应该把座位前提，坐垫适当地移向方向盘，使方向盘尽量靠近胸前，同时膝关节屈曲，并使之超过髋关节的高度，这样的姿势，即使出车时间长一些，也不容易引起腰痛。
2. 避免久坐
驾车时身体长时间处于呆板僵硬状态，很容易就造成血液循环不畅，腰痛也往往容易发生。因此，建议每隔1个小时进行休息，下车活动一下筋骨。在堵车等红灯时，可以打开车内舒缓的音乐，坐正身体，挺胸收腹，并抓紧时间做做保健操。
3. 热敷腰阳关
长途驾车出行的人经常会出现腰酸背痛的症状，这是因为长时间保持一种姿势驾驶或者坐椅背部倾斜的角度不合适等原因所致。采用中医推拿等方法可缓解此类不适，比如按摩腰阳关穴。
腰阳关穴位于腰部，在背部后正中线第4腰椎棘突下凹陷处，是治疗腰部疾病的常用穴位。自驾游归来腰部不适者可趴在床上，用热毛巾在腰阳关的位置热敷20～30分钟。亦可让亲友帮忙按摩腰阳关穴，每次按揉3～10分钟，有助于改善腰部疼痛的症状。
4. 饮食治疗
腰痛时可以食用富含维生素C的食物。此外，还应补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素，以防止缺乏。适当摄入米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜等食物。
5. 做按摩推拿
按摩能刺激肌肉及组织，促进血液循环，加速新陈代谢，同时还能舒缓肌肉和神经，帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。有针对性的推拿和矫正还可以重塑轻盈的体态，改善肌肉紧绷或痉挛。
6. 选择健康座椅
购买汽车时一定要注意座椅是否良好，是否能给背部提供良好的支撑。座位与方向盘的高度不协调会导致腰背痛。正确的做法是将座椅向前移动到适当的倾斜角度上，使膝盖高过臀部，同时右脚不能完全伸展。在长途驾车时，要适时调整座椅的形态，并适当地下车活动一下筋骨。
7. 调节车内环境
车内环境也会影响腰部和背部的健康。不要将驾驶室温度调得太低，因为冷气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说更容易引发腰痛。