简先生年近六十，经常爬山，身体健朗。有一次他驾车外出，从驾驶位下车时，左脚膝关节处突然感到不适，并且影响到了走路。
医生通过X光诊断，并未发现简先生的膝关节有明显退化现象。经过物理治疗师的判断，根据疼痛发生时的身体动作，发现应该是简先生起身离开驾驶座时，左脚因屈膝承受了过多的重量，才导致了疼痛。
一般人从驾驶座下车时，多数会选择先以左脚着地，然后用力起身，并同时向左转身面向外边。这个动作对膝关节造成的压力相当大，不论是对肌肉、肌腱组织还是对关节表面，都可能造成潜在的损伤机会。以下介绍一些减少上下车时膝痛的技巧，以及自我缓解的方法。
一、改变上下车动作。
上车时，避免左脚单脚站立，直接用右脚跨越入座。正确的动作是先将身体面向车外，双脚着地屈膝入座。下车时，同样先将身体朝外转动，并用双手按压膝关节处，然后起身站起来。这样可以使膝关节更轻松，减少负担。
二、增加大腿肌肉的伸展性。
平时，可以做一些针对大腿后侧肌肉的训练。方法是坐在椅子上，将左脚伸直平放在等高的地方，身体微向前倾，保持15至30秒后再放开。上述两个动作最好重复3至5次。
对于大腿前侧肌肉的伸展动作，可以采取站立姿势，用左手拉住左脚背，将左脚跟拉近臀部，保持15至30秒后放开。
三、增强大腿肌肉力量。
将8至12厘米高的木箱或阶梯放在身体左侧，左脚踏上，右脚踩在地板上，然后将左脚膝关节伸直，同时右脚踮脚尖，然后放下，建议反复进行8至12次。
通过以上自我缓解动作，可以发现要减少上下车时的膝痛，应经常提醒自己不要太急躁，不要试图用单脚支撑全身重量急躁地站起来，而应该先将身体面向车外，双脚均匀负重后再站起来，这样就不容易遇到这类膝痛问题。若想长期预防膝痛，首先应该训练大腿肌肉力量，在肌力增强的同时，肌肉群容易变得紧绷。此时适合进行伸展运动，帮助肌肉群放松。