晒各个部位，全年不生病
晒头顶：补充阳气
中医认为，“头是阳气的根源”，也是所有阳气积聚的地方，所有五脏的精华和六腑的清阳气都集中在头部。百会穴位于头顶正中（从两耳直上连线的中点），是百脉的汇聚处。晒太阳时，一定要让阳光照射到头顶，最好在上午11点到下午1点之间，因此时的阳光最为充足。上班族可以在午饭后走到室外，让阳光洒满头顶，能够疏通百脉，调补阳气。
晒后背：调理气血
人体的腹部属于阴，背部属于阳。人体的督脉和足太阳膀胱经（分布有五脏六腑的背部穴位）都分布在后背。晒这些穴位可以调理脏腑的气血。阳气就像人体的卫士一样，阳气充足可以抵御外来的病邪，保持身体强壮健康。背对阳光，让阳光直射背部，只需要稍稍的时间，就能感受全身暖暖的，非常舒服。背部的穴位和经络，尤其是督脉（位于后背的正中线上），也能从阳光中得到滋养，让全身通畅。此外，中医说“背属于阳，心肺主之”，经常晒晒背部还有强健心肺功能的作用。
晒腿脚：保护正气
俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人，腿脚经常是冰凉的。这种情况下最好晒晒腿脚。阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙的吸收，有助于预防骨质疏松。在春夏季给腿脚照射阳光，可以储存能量，到冬天能够帮助抵御寒冷，保护正气。此外，小腿上的足三里穴（位于小腿外膝眼下四个手指宽的地方，靠近胫骨边缘）是人体非常重要的保健穴位，经常按摩和针灸可增强身体的健康，调理脾胃。让足三里穴接受阳光浸泡，也有很好的保健作用。
晒手心：促进睡眠
在晒太阳时，很少有人会顾及我们的手心。然而，手心恰恰有一个非常重要的穴位——劳宫穴（自然握拳时，中指尖下方的穴位）。劳宫穴属于心包经的腧穴，五行属火，按摩该穴位能够清心火，安抚心神。在和煦的阳光下，我们可以把双手打开，手心朝向太阳，让阳光直射劳宫穴，可以缓解压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有增强心脏功能和补充气血的作用。
晒太阳时做扩胸运动
阳光的照射可以调节褪黑素的分泌，改善人的疲乏状态。第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询门诊专家戴光明教授建议，在晒太阳的同时可以多做扩胸运动。充足的阳光照耀可以增强褪黑素的分泌，而胸部的舒展运动可以帮助身体更好地吸收阳气，达到补充肝阳、疏泄肝气和养肝的作用。
每周晒太阳不少于40分钟
想要通过晒太阳补充维生素D，不能只做到“敷衍了事”，要晒得透彻、晒得久。杭州市中医院外一科杨勇主任医师指出，一般来说，当人体的15%皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒太阳40分钟，老年人每周累计晒太阳60分钟，就能够确保皮肤合成足够的维生素D。
晒太阳的最佳时间：上午10点和下午4点
即使工作再忙，也建议每天抽出半小时到户外，呼吸新鲜空气，暴露在太阳下，开展一些舒展活动。这对于阳气的循环有帮助，也能减少因阳气虚弱导致的各种疾病乃至老化现象。另外，上午10点左右和下午4点左右是晒太阳养生的最佳时间。此时的阳光富含有益的UVA紫外线，可以促进维生素D的合成，增强人体免疫系统抵抗病菌和预防骨质疏松，并降低动脉硬化的发病风险。