缓解心理疲劳：如何舒展心情的女白领
都市生活节奏越来越快，对于女性白领上班族来说，紧张的情绪让她们工作压力越来越大。通常她们会选择一些户外活动来缓解疲劳和压力，但一些周末加班或某些因素让她们户外活动越来越少，因此很容易让她们感到身心疲惫甚至患上抑郁症。那么，要怎么有效地缓解心理上的疲劳和舒缓心情呢？接下来，小编为大家整理了一些心理疲劳测试题和一些舒缓心情的方法。
那么到底什么是心理疲劳呢？
体力劳动或脑力劳动后，人会产生疲劳感，而心理疲劳主要表现为厌倦、心情烦躁、注意力涣散、思维迟钝、反应迟缓。心理疲劳不仅降低学习与工作效率，而且对心理健康也有一定的影响。长期的心理疲劳会使人心境低落、百无聊赖、心烦意乱、精疲力竭，进而引起心因性疾病。因此，脑力劳动者防止心理疲劳是一个重要的心理保健问题，不可掉以轻心。
心累指数10项测试
1、在处理一些重要或紧急的公务时，我经常掌心冰冷或出汗：
A、常常如此；B、有时如此；C、极少如此
2、晚上没有什么特别的事时，我也会拖到很晚才睡：
A、从不如此；B、有时如此；C、常常如此
3、当同事的意见和我发生冲突时，我：
A、感到恼火，甚至有时愤怒；B、介于A、C之间；C、冷静考虑对方的观点和立场
4、当被通知领导找我时，我总会一下子紧张起来：
A、是的；B、不一定；C、不是的
5、办事拖延，我似乎也不太担心；由此产生的后果：
A、是的；B、介于A、C之间；C、不是的
6、最近我发现我对以前喜欢的娱乐活动其实并不太感兴趣：
A、是的；B、说不准；C、不是的
7、在下班时间接到显示不是公司号码的来电时，要很久才接听或干脆不接：
A、是的；B、有时如此；C、从不如此
8、我被不太熟悉的人认为干得不错，我也竭力保持别人对我的这种印象：
A、我总是如此；B、介于A、C之间；C、几乎没有这种想法
9、在休息日总是迷迷糊糊睡到下午，然后担心时间过得太快：
A、是的；B、介于A、C之间；C、不是的
10、计划表开始变得不重要，我不再往上填写各种安排了：
A、是的；B、偶尔也写；C、不是的
评分按A=3分、B=2分、C=1分计算，20分以下为没有心理疲劳或心理疲劳很轻微；20-25分为轻度心理疲劳，25分以上为重度心理疲劳。
压力成为女白领心理疲劳的首要因素
心理疲劳与以下因素密切相关：
第一、持续的压力，包括工作压力、学习压力、家庭经济压力、婚姻关系压力，让人情不自禁的停不下来。同时，单一、缺乏乐趣的生活加剧心理疲劳，摆脱不了心中的压力；
第二、易感个性特征，集中表现为敏感、疑心比较重，容易多愁善感，思维模式偏向消极，遇到事情时常抱怨：“哎呀，糟糕了，不行了，肯定完成不了”。产生逃避现实的心理，这种性格容易导致心理疲劳，不能愉快地工作，而是选择被动地活着，缺乏主动性的生活方式；
第三、躯体患病，一个人总是为疾病所困扰，长时间处于慢性疾病（如癌症、慢性肾病、透析病人、卒中等脑病康复病人）的折磨，无法摆脱，也容易产生心理疲劳；
第四、生物学中的家族遗传因素，如果家族中有多个具有相同心理疲劳的成员，家族聚集性也是心理疲劳的一个特征，需要警惕家族易感人群。
最后特别强调，对工作业绩要求较高的工作人群如销售人员更容易患心理疲劳，同时频繁调动工作内容和工作地点，人总是要去适应新的环境，这类白领也容易患心理疲劳。
心理疲劳成了女白领的专利——为什么？
第一、性格特征。女性情感比较细腻、体贴，情感体验比较深刻，容易产生依赖性强、多愁善感的特点；
第二、生理因素。和内分泌密切相关，女人尤其在内分泌起变化时，心理疲劳的现象更加明显，包括在月经期、妊娠期、绝经期出现的身心疲劳现象；
第三、女性扮演多重角色。现代妇女通常需要扮演多种角色，她在公司需要是个精明能干、发号司令的主管；在家需要是个温柔体贴、凡事顺服的妻子；也是个能煮饭烧菜、使家里明窗净几的女主人；是个充满母爱、教导有方的母亲；若是与公婆同住，则还得是个百依百顺、善于察言观色的媳妇，否则难逃恶媳之尊号。在长久的压力和一成不变的生活之下，偶有冲出常规生活的渴望实在是情有可原的。
持续2周以上心理疲劳及时就诊进行心理调理
女性白领如果心理疲劳严重影响工作和生活，同时病程持续2周以上，并排除躯体疾病和药物成瘾引起的心理疲劳，及时就诊进行心理辅导是上策。女白领在工作中不能无限度地给自己加压，如同弹簧般，需要有伸有缩，这种张弛一定要在弹性度之间。治疗身心疲劳的方法有以下几点：
A、合理的生活方式
女白领需要保证作息规律，保证充足的睡眠。刚做不完的事情留到第二天。养成定时运动的好习惯，可以找个朋友或丈夫一起运动，无论是去健身房，打太极拳，跳有氧体操还是游泳。
B、合理规律饮食
能不吃快餐就不吃快餐，保持合理、多样化的饮食。平时可以多吃青菜水果，尤其可以多吃香蕉，因为香蕉可以让人产生愉快的心情。也建议多吃含维生素C的水果，比如山竹和苹果。
C、保持社交生活
可以学会欣赏音乐或学习一种乐器。可以去社区大学选门音乐欣赏课，或学习一种简单乐器，你会发现人生还是蛮新奇的。或与几位好友相约出游，否则难逃恶媳之尊号。
此外，调整心理疲劳还要注意以下三招：
第一招：换个角度看世界
幸福的定义也许是同样的，但追求的目标却大不相同。幸福的内涵也各不相同，幸福的感受更是各人不同。
第二招：丢掉完美主义的枷锁
能轻松消除你的“心累”。很多时候，我们之所以感到累，更多的是因为不能在工作中找到乐趣和价值感。在心理上将其当作沉重的包袱，背负着这个包袱才感到格外累。
第三招：无条件全部接纳自己，包括优点和缺点、成功与失败