1. 富含蛋白质的食物
头发的主要成分是蛋白质，每天摄入足够量的蛋白质，是保障头发健康的基础。富含蛋白质的食物一般包括大豆、肉、蛋、鱼类、牛奶等。这些食物在被消化吸收后，会产生各种氨基酸，进入血液后被头发根部的毛乳头吸收，合成角蛋白，并最终形成头发。
2. 吃粗粮
人们的饮食口味常常偏向油腻或辛辣食品，这对头发健康非常有威胁，还可能导致高血压、高血脂等心血管疾病。健康的饮食应该是粗细搭配，经常食用一些粗粮对头发也有帮助。
3. 有益于头发的水果
木瓜中含有丰富的微量元素，这些元素对头发十分重要，能够提供洁净与滋养。金桔和柑橘富含大量维生素C，也具有良好的抗衰老效果；此外，柑橘精油还能有效抑制头皮屑。苹果含有丰富的营养，其中的苹果酸更可以防止头发和头皮的干燥。
