可以代替主食的低糖食物有燕麦、红薯、玉米、紫薯、糙米等。平时将燕麦代替正餐进食，其自身的膳食纤维可以有效降低低密度脂蛋白的浓度，同时可以通便导泄，提高人体饱腹感。红薯对于减肥人群来说非常好，将红薯、糙米、高粱米混合食用，一方面可以改善粗粮的口感，另一方面可以具有良好的排便、减肥和控制血糖的作用。
可以代替主食的低糖食物
1、燕麦：燕麦属于粗粮食物，低糖且富含纤维，具备高饱腹感的特点，少量食用即可使人产生饱腹感，有效避免摄入过多的热量。
2、紫薯：虽然紫薯的淀粉含量较高，但其升糖指数较低。由于紫薯中含有丰富的粗纤维，可以减缓糖分的吸收。
3、糙米：典型的粗粮食品，糙米比白米饭更营养丰富，含有更多的营养成分，有助于脂肪分解和代谢。
4、玉米：典型的低糖食物之一，热量较低，营养丰富，富含钙、磷、铁等矿物质和维生素。
低糖食谱
1、红薯藜麦饭
食材：大米1杯、藜麦40g、红薯1个。将大米和藜麦洗净，红薯去皮切丁备用。将大米和藜麦放入锅中，加适量清水，水位约为食指关节高度即可。放上红薯，按下电饭锅的煮饭按钮，煮熟后搅拌均匀即可。
2、红豆糙米饭
食材：红豆适量、糙米600g、少许盐。将糙米和红豆洗净，加适量水浸泡，最好提前浸泡一整晚。然后将食材放入电饭锅中，用浸泡的水煮，不够水再加一些，加少许盐，水要稍多一些。按下电饭锅的煮饭按钮，煮熟后搅拌均匀即可食用。
3、红枣燕麦粗粮饭
食材：红枣2颗、燕麦40g、大米80g。将大米洗净，加入燕麦，加水浸泡一段时间。然后将红枣去核切碎，加入大米中，放入电饭锅，加适量水。按下精煮功能50分钟，最后搅拌均匀即可食用。
4、荞麦小米饭
食材：大米100g、荞麦40g、小米40g。将荞麦洗净，浸泡2个小时，大米和小米洗净，浸泡30分钟。然后放入锅中，加适量水，水位约为1厘米高度，按下精煮米饭按钮，煮熟后即可食用。