女性需要注意乳房的健康。根据数据，美国居民每人每天摄入的脂肪量是中国人的2.5倍，其乳腺癌发病率是亚洲、非洲和拉美地区的4倍。相比之下，日本人摄入更多含有维生素D的食物，乳腺癌的发病率最低。那么，如何预防乳腺癌呢？
预防乳腺癌：减少肥腻、甜食和腌制品的摄入量
预防乳腺癌的方法包括增加对豆类、粗粮、水果和蔬菜的摄入，如大蒜、菠菜、冬瓜、红萝卜、西红柿、海带、卷心菜、芥菜、大头菜、甘蓝、菌菇类等。
以下四类食物需要少吃：
（1）糖、甜食和糕点，如奶油糖、奶油蛋糕、巧克力等；
（2）腌制品，如咸鱼、咸鸡、腊肉、腊肠、腌菜等；
（3）高脂肪食物；
（4）油炸食品和烧烤食品。
需要特别注意的是：疼痛的乳房更容易发现疾病，因为这些女性会及时关注并进行检查。大多数育龄女性的乳房疼痛与乳腺癌无关，而没有疼痛的乳房更容易忽视乳房疾病，尤其是乳腺癌。因此，女性平时应该自行检查并定期去医院进行检查。
接下来介绍一些女性自检乳房的方法。对于一般妇女来说，月经结束后的7～10天期间最适合进行自检；而停经或更年期妇女最好在每个月固定的一天进行自检。
乳房自检方法主要有三种：
一是站在镜前观察
主要观察乳房的大小、形状是否对称，轮廓是否有变化，乳头是否有分泌物或回缩等。站在镜前观察可以采用双手自然下垂观察、双手举过头观察，以及双手叉腰并挺胸缩腹观察。
二是站着摸
洗澡时，可以在乳房上抹上肥皂，方便手指在乳房上进行触摸。其中一只手放在头后，用另一只手的食指、中指和无名指的指腹按压、螺旋或滑动地检查乳房是否有肿块。同时，不要忘记以同样的方式检查腋窝淋巴结。最后，用大拇指和食指轻轻捏住乳头，感受乳头的下方是否有肿块，挤压乳头是否有分泌物溢出。
三是躺着摸
躺下时，不要垫枕头。要检查的乳房的一侧肩膀下垫一个小枕头，将这一侧手放在头后，用另一只手检查。检查方法和手法与站立时相同。
在此提醒女性朋友，如果发现自己的乳房有无痛的肿块、乳房局部或乳头凹陷、腋窝淋巴结肿大等典型的乳腺癌症状时，应引起高度重视，并及时就诊于正规医疗机构。