进入秋季后，气候开始过渡，这是一个了解秋季养生的好时机。秋季养生要注意防治燥热、秋乏和秋悲，下面为您介绍一些秋季养生的小常识。
秋季养生小常识
1、气候干燥，饮食要滋阴润肺
立秋之后，秋天的干燥气候开始出现。由于身体水分不足，皮肤会变得干燥，嘴唇和喉咙也会感到干痛。但这也是滋阴润肺的最佳时机。秋季饮食应以滋阴润肺为主，多食用芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等食物，可以起到滋阴润肺养血的作用。少食用姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食物，以防口唇干燥。
2、肺气旺盛，宜多吃酸味食物
秋天是最适合吃酸味食物的季节。秋季肺气旺盛，酸味可以调养肝脏，防止肝木被克伐。因此，可以多吃苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等酸味食物，有助于收敛肺气。
3、防止秋燥，及时补充水分
在秋季养生中，我们要注意及时补充水分，以防止皮肤粗糙、起皱和瘙痒等干燥症状。一般来说，秋季每天要比其他季节多喝500毫升以上的水，以维持肺脏和呼吸道的湿润度。此外，可以采取可间接将水“摄”入呼吸道的方法，将温水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。
4、预防咽炎，注意室内温度和湿度
干燥的天气是引发咽炎的一个重要原因，因此保持室内空气新鲜和湿润是非常重要的。居室空气干燥或过冷、过热都会影响咽部粘膜的防御功能，导致咽部感觉异常，最终形成慢性咽炎病变。在秋季，保持室温在20℃左右最为舒适。我们常说的“温暖如春”，指的就是气温平均为20℃左右最适合人体。
5、皮肤干燥，沐浴时少使用去脂皂
由于秋天的气候干燥，皮肤容易缺水，因此容易出现瘙痒的症状。特别是一些老年人皮肤因皮脂腺分泌减少而更容易干燥，出现抓痕和血痂。在秋季，普通人应多喝水，在洗澡时注意时间不要太长，水温不要过高，洗澡的间隔时间不要太短，尽量避免搓澡，最好不要使用去脂的香皂和药用皂。洗澡后要使用滋润皮肤的润肤露，给皮肤保湿滋润。
6、感到疲劳，保证充足睡眠
过渡到秋季后，天气由炎热变得凉爽宜人，然而我们的身体却会感到一种说不出来的疲劳感，这就是所谓的“秋乏”。睡眠是减轻身体疲劳的重要方式，要尽量争取每天多睡一个小时，最好晚上10点前入睡，并早起，以进入防秋乏状态。此外，适当午睡有助于缓解疲劳情绪，尤其是对老年人来说，最好根据睡意来决定是否午睡。
7、脾胃虚弱，多吃助消化食物
长时间酷热的夏季过后，我们常常会出现脾胃功能减弱的现象。此外，民间还有立秋后“贴秋膘”的习俗，以补偿夏季的损失。然而，在秋天凉爽的气候下，容易增加食欲，突然暴饮暴食不仅会加重胃肠负担，还可能导致体重增加。因此，在秋冬季节到来之前，应给脾胃一段休息的时间，多吃一些助消化、有营养、可以清暑化湿的食物，例如鱼、山药、红枣和莲藕等。同时，可以适量增加豆类和新鲜蔬菜的摄入。
8、注意增减外衣，防止受凉
在秋季，我们应该选择大小适宜、宽紧合适的衣物，并确保感到舒适，避免裸露胳膊、胸部和腿部。选择纯丝或纯棉织品或混合仿品织料的外衣和裤子，既能防止寒冷，又能防止干燥热。秋凉时不要急于增加衣物，老年人可适时加厚衣物。秋天的早晚温度较低，要注意保持背部和心脏的温暖，需要时可以先穿上背心或毛背心。
9、保持乐观情绪，防止心情低落
秋风萧瑟，自然界呈现凄凉景象，容易导致悲观伤感的消极情绪。因此，在秋天养生时要特别注意精神保健，可以选择一些文化娱乐活动，如琴棋书画、养花种草和赏鸟等，以愉悦身心、陶冶情操。登高远眺也是消除忧郁、沮丧等不良情绪的好方法。
10、预防疾病，多泡脚
在秋季养生中，我们应多泡脚。这不仅可以促进血液循环，预防疾病的发生，还可以平衡身体的酸碱度，放松肌肉。最佳的泡脚时间是晚上7点到9点，这个时间段肾经的气血最为衰弱，通过泡脚和按摩可以改善全身血液循环，滋养肾脏和肝脏。最好使用木盆作为泡脚容器，水温以40℃左右为宜。每次泡脚的时间不要过长，15至30分钟为宜。
11、加强健康运动，预防疾病
秋季的天气通常凉爽宜人，是锻炼身体的最佳时机。每天早上起床后，可以适度运动，中年人可以跑步，老年人可以散步，都是不错的选择。如果想进行一些较大强度的运动，可以选择登山、游泳等。