也许有些男性认为，养生是女性的事情，因为男性身体比女性健康得多，不需要特别关注养生。然而，这种想法是大错特错的。男性和女性一样需要养生，因为健康的身体是成功的基础。男性肩负着很多压力，因此保持健康的身体更为重要。那么，男性如何进行养生呢？根据中医的观点，以下是13种男性不可缺少的养生食物。
1、西红柿：保护前列腺
西红柿中的番茄红素被公认为能保护前列腺。番茄红素是类胡萝卜素的一种，是目前为止发现的最强抗氧化剂之一，其抗氧化能力比维生素E高100倍。番茄红素在体内会优先聚集在睾丸、肾上腺和前列腺这三个组织中，帮助改善前列腺增生症状。建议男性每天至少吃一个大番茄。
2、韭菜：壮阳
韭菜具有温中下气、补肾益阳的功效，对男性勃起障碍、早泄等问题有很好的治疗效果。因此，韭菜被称为“壮阳草”，被赋予了“蔬菜伟哥”的美誉。韭菜富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素C以及矿物质如钙、磷、铁等。韭菜炒虾仁或韭菜炒鸡蛋都是非常简单易做的“壮阳菜”，男性应该多食用。需要注意的是，韭菜不易消化，一次不宜食用过多。
3、生蚝：补充精力
男性在24岁后，精子的质量和数量都会逐渐减少。精子中含有大量的锌，缺乏锌会影响精子的质量和数量。而海鲜类食物中的蚝、虾、蟹都含有丰富的锌，其中生蚝尤为突出，每颗蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，有助于增强男性的性能力。生蚝含有锌，能帮助合成男性荷尔蒙，维持摄护腺的正常运作。生吃生蚝是保存锌的最佳方法。
4、黑米：补肾
黑米外观墨黑，营养丰富，被称为“黑珍珠”和“世界米中之王”。中医认为，黑米味甘、性平，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的最佳食材。黑米富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、矿物质等营养元素，具有清除自由基、改善贫血、抗应激和免疫调节等多种生理功能。
5、苹果：护心
男性患冠心病的概率是女性的3倍。荷兰科学家发现，每天吃一个苹果可以将冠心病的患病率减少50%。如果每周安排一个“苹果日”，这一天只吃400克的苹果，经过5个“苹果日”的坚持就能远离冠心病。此外，苹果还有减肥功效。在“苹果日”这一天，每天分6次吃完1500克新鲜苹果，按10个苹果日坚持下去就能看到初效。
6、全麦食物：减肚子赘肉
男性也注重外貌，对于啤酒肚的问题往往感到棘手。如果真的想要消灭令人讨厌的赘肉，就不能忽视全麦食物的惊人效果。宾夕法尼亚州立大学曾进行一项为期12周的减肥实验，调查了50个肥胖者。其中一组吃全麦减肥餐，另一组吃加工和不纯净的减肥餐。结果显示，虽然两组体重下降的速度几乎相同，但吃全麦减肥餐的那组肚子减了一倍。
7、鲜枣：缓解压力
男性由于长期承担家庭和工作的责任，经常处于高压状态。因此，男性需要补充营养以缓解压力。经常处于紧张状态的人每天可以食用3到5个鲜枣，以补充维生素C，缓解工作压力。除了鲜枣，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜和芦笋等。
8、樱桃：对抗关节炎
经常从事户外活动的男性容易患上关节炎。经常食用樱桃或喝樱桃汁可以预防关节炎。每天食用20个带酸味的樱桃，可以基本上抑制关节炎引起的疼痛。
9、大蒜：抗疲劳
人们都知道大蒜具有强大的抗菌能力，可以杀灭入侵体内的病菌。但是，你知道吗？大蒜还有助于维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜的另一个重要功效是提升免疫力，其中含有的锌硒化物还具有抗氧化作用，被视为抗癌食物。为了充分发挥大蒜的功效，最好将其切碎或捣碎后食用，切勿加热过长时间，否则会丧失有益成分。
10、胡萝卜：护眼
经常从事文字工作或频繁使用电脑的男性容易出现视力下降。每周至少吃3根胡萝卜，可以保持体内维生素A的正常含量。胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等多种营养物质，其中维生素A的含量最多，其作用与鱼肝油类似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可以维护眼睛和皮肤的健康。
11、豆类：降低胆固醇
经常食用豆类可以降低血液中的胆固醇含量。相比女性，男性食用豆类降低胆固醇的效果更明显。这是因为男性在营养供给方面天生较差，并且血液中的胆固醇含量通常高于女性。研究表明，每天食用一份豆类可以降低血液中4%至5%的坏胆固醇含量。每天食用一份芸豆、豌豆或扁豆，可以使血液中的胆固醇含量达到正常水平。但是，专家指出，豆类也有一些副作用，例如某些豆类可能引起胃胀和腹胀。不过，这些反应通常会迅速消失。
12、绿茶：预防癌症
绿茶中含有儿茶酚，是一种常用于抗癌研究的植物化学物质。绿茶中的一种化学物质叫做EGCG，可以有效抑制乳腺肿瘤的生长。每天喝两杯绿茶既可以预防癌症，又可以补水。对于大多数中国人来说，喝茶是生活中必不可少的，所以可以轻松获取绿茶。
13、深海鱼：减少中风
男性患高脂血症和中风的年龄段正逐年下降，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对维护心脏血管健康特别有效。含有丰富欧米伽-3脂肪酸的深海鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼和鲑鱼等，可以轮流食用。不过，请记住每周至少吃两次鱼。
除了以上介绍的男性养生食物，男性还应多食用富含维生素C的食物，比如西红柿、橙子、葡萄等。维生素C对男性有许多好处，可以延缓衰老、预防疾病、治疗不育症。吸烟的男性尤其应该多摄取富含维生素C的食物。