人过中年日过午。虽然中年被认为是人生最辉煌的时刻，但身体却不自觉地开始走下坡路。正因如此，中年也成为养生的关键时期。早在500年前，我国著名医学家张景岳就提出了“修理中年，以求振兴”的养生法。
养肺——深呼吸，多吞津
全身的呼吸都依赖于肺，而肺却是人体中最早衰老的器官。研究表明，我们的肺活量从20岁开始缓慢下降，40岁时，你可能会发现自己上几节楼梯就气喘如牛，这是肺部衰弱的警告。
肺活量和输氧能力的下降会导致人在体力活动中感到疲劳。此外，肺泡间质纤维量的增加、肺的可扩张能力和最大通气量的减少，都会降低中年人的呼吸功能。此外，长期吸入粉尘、化学物质以及吸烟等，都会削弱呼吸道黏膜的保护作用，增加呼吸道感染的风险。
最佳调养季节：秋季。中医认为五脏需要与四季相协调，秋季对应肺脏。秋季强调养阴，而养阴的重点就是养肺阴，应该抗干燥来滋养肺脏。
调养方法：练习呼吸、多吞咽口水、食用银耳。首先，可以多练习鸟类般的胸式呼吸和乌龟般的腹式呼吸，以锻炼腹部和呼吸系统。其次，呼吸时最好配合吞咽口水，不要将深呼吸时涌出的唾液随意吐掉。平时应该少吃瓜子，尽量用手剥皮，因为频繁吃瓜子会损伤口腔的湿润度。对于吸烟者或者居住在城市的人来说，最好多吃润肺、清肺的食物，如梨、葡萄、百合、银耳等。此外，秋季是户外健步走、爬山等活动的最佳季节，这些运动对于增强心肺功能非常有益。
养胃——减少饭量，不吃凉食
胃是人体的基础，脾胃的不适会导致各种疾病。俗话说，“胃肠无病能长寿”，可见胃对人体的重要性。现代人工作压力大，应酬多，生活不规律，加上喜欢吃烤肉、高盐和辛辣食物，烟酒成瘾，导致胃的负担越来越大，尤其是年龄越大越明显。据台湾对2万多名40岁以上中年男性的健康调查显示，胃镜检查异常者高达九成，位列所有疾病的第一位，大多数中年人都有不同程度的胃病，尤其是胃溃疡。随着年龄增长，胃黏膜开始慢慢萎缩变薄，进入慢性胃炎的状态。因此，中年养胃刻不容缓。
最佳调养季节：长夏。夏天中的长夏(阳历7月到8月)是养护脾胃的大好时期，包括脾胃消化、吸收养分的过程。
调养方法：减少饭量、少吃凉食、食用山药。过了40岁后，应该逐渐减少进食量，过量进食不仅会影响肠胃功能，导致血脂升高，长期如此还会导致记忆力下降和大脑早衰。其次，脾胃最怕感受寒冷，所以应该少吃寒凉的食物，尽量食用与体温相近的食物，有助于脾胃的保养。此外，脾胃虚弱的人可以多吃山药、白术、芡实等食材，可以用这些食材炖肉或者熬粥。一些应季的豆类，如四季豆、荷兰豆、白扁豆等，也是补养脾胃的好食材。
养骨——保护关节，勤做拉伸，多锻炼腿部肌肉
30岁后，肌肉的退化速度超过生长速度。40岁以后，肌肉每年以0.5%到2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老，到80岁时，身高可能会降低约5厘米。
最佳调养季节：四季。锻炼肌肉和骨骼不分春夏秋冬，应该长期坚持。
调养方法：保护关节，进行拉伸运动，多锻炼腿部肌肉。中年人运动时应避免过度劳累，避免对关节造成损伤。快走、游泳、太极等轻柔的运动更适合中年人。其次，可以多做一些拉伸运动，如瑜伽中的拜日式和扭转式，也可以尝试悬挂在单杠上。此外，有句俗话说“人老腿先老”，过了中年，务必要锻炼腿部肌肉。可以蹲马步、抖腿等。此外，要多注意补充富含钙的食物，如牛奶、芝麻等，也可以适量补充钙片。
养心——少熬夜，测脉搏
西医认为，心脏从40岁开始衰老。随着身体的老化，心脏向全身输送血液的效率也开始下降。男性在45岁以上，女性在55岁以上，心脏病发作的风险较高。
最佳调养季节：夏季。夏季应该注重养护心脏，因为心脏属火脏，夏天是养心之时。
调养方法：测脉搏、尽量避免熬夜、吃好早餐。中年人最好每周自测一次脉搏，对于过快或过慢的情况要提高警惕。其次，应尽量避免熬夜，夜猫子大多精神不好。晚上11点到凌晨3点是养气血的黄金时间。此外，早餐一定要吃好，良好的早餐可补充体力和营养，使人精力充沛，大脑灵活。
养肾——搓脚心，食用核桃
到了中年，一些人会感觉容易疲劳，晚上睡不好，白天没精神；经常头晕耳鸣，记忆力也较差；更糟糕的是，头发开始大量脱落；而且，有些人总觉得腰酸背痛，四肢无力；还有些人晚上尿频，一晚上要上好几趟厕所。这些现象大多是由于肾气不足导致的。《黄帝内经》中提到，男性在40岁，女性在35岁后，肾气逐渐减弱。
最佳调养季节：冬季。冬天是肾脏的主令，应该补充阳气，保护肾气。此外，冬季寒冷，寒邪首先侵袭人的肾脏，只有肾气充足才能防止疾病。
调养方法：食用黑色食物，搓脚心。中医认为黑色食品对肾脏有益，可以选择食用黑米、黑豆、黑芝麻等。肾虚的人可以多吃核桃和枸杞。此外，每晚临睡前用温水泡脚，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，各100下，有助于强肾滋阴。平时可以多按摩后腰两侧的肾俞穴，有助于养护肾气。