进入夏季，天气炎热，为了应对天气变化，夏季养生保健至关重要。除了饮食清淡外，以下14条保健要点值得注意：
1、尽量穿浅色衣服
深色衣服会吸收阳光，使人体温升高，燥热；同时，深色也更容易引来蚊虫，尤其是黑色。
2、小心脾胃受损
夏季养护脾胃，最好多吃稀食，例如粥和汤，既能解渴、清凉，还有助于补养身体。新鲜的蔬果富含维生素、水分和无机盐，是不错的选择。具有清热利湿作用的食物包括西瓜、苦瓜、桃子、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜和绿豆等。另外，从冰箱中取出的食物，最好先放置一会儿再食用，也不要一次吃得太多，尤其是老年人、儿童以及有胃炎或消化不良的人更应该少吃或不吃。
3、注意湿度
饮食健康一定要湿干相配。易于消化的饮食包含肉丝、肉末吊汤、肉丸子等制作。可以将一些营养丰富的食物与肉类一起烹饪，如猪脊骨炖海带、菠菜烩猪肝、莴苣炒肉片、紫菜蛋汤等。总体来说，经常食用干燥的食物对肠胃不利。根据情况进行湿干搭配，不仅可以增加饱腹感，还有助于消化吸收。记住“饭前喝汤，苗条健康”。
4、补充足够的蛋白质
在炎热的环境中，人体分解蛋白质的速度会加快，因此需要适量补充蛋白质来维持平衡。此外，还要注意补充赖氨酸。
5、晚睡早起，注意午休
根据季节变化，与冬春季相比，夏季可晚点睡、早点起，以适应自然界阳盛阴虚的变化。但应增加午睡，特别是老年人常常睡眠不足，更需要午休。中午不习惯午睡的人可以听音乐或闭目养神，最好不要加班工作。一般来说，午休半小时到一个小时为宜，时间不宜过长，醒来后不要立刻起床，再躺上10分钟是适宜的。
6、补充水分和盐类
夏季炎热，容易出汗，因此需要补充水分和盐类来平衡体内的丢失，否则会导致脱水。大量出汗或运动后，可以适量饮用盐水，并且要少量多次，避免水分蒸发。
7、根据气候调整服装
夏季的服装应根据天气的变化来选择：初夏气候温差较大，应根据气象台提供的“穿衣指数”和个人调整，防止受寒感冒。此外，初夏常有“阵雨阵热”的天气，要注意保持衣物干爽，避免淋湿导致感冒。夏季选择透气性好的棉质面料更为适宜。
8、多吃五谷杂粮
多食用五谷杂粮，增加膳食纤维的摄入。夏季可以选择绿豆、小米等五谷杂粮来食用。
9、坚持锻炼
许多人由于夏季出汗多而懒于运动。实际上，夏季仍需坚持适量的运动，但应避免在阳光下运动，要及时补充水分。饭后一小时再进行运动，运动不宜过于剧烈，可以选择散步、慢跑、游泳等。
10、控制汗出过多
初夏时人体易出汗，而过多的汗液会影响夏季的气血健康。因此，在运动养生中，遵循“懒散形骸，不大汗，以养脏气”的原则，可以选择踏青、慢跑、放风筝、练八段锦等运动方式。汗是液体津液变化而来，只有在春季注意阳气有序升发与津液固护，才能保持夏季的气血充盛。
11、保持平静，避免情绪波动
初夏养生的重点是“保持平静”。天气逐渐炎热，人们容易烦躁不安。此时，要“戒怒戒躁”，避免过度兴奋或过于激动，营造平静的心境，力求保持放松、愉快的情绪，保持心情舒畅，宽慰自己，保持微笑。还可以从事一些“静性”文体活动，例如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。
12、处理皮肤瘙痒
夏季户外活动中，因日晒而导致皮肤瘙痒和干疼，可以使用一些温和的软膏，如肤轻松，避免用热水烫洗，也不宜使用碱性较大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。
13、冬病夏治要重视
所谓冬病夏治，指的是在夏天人体和外界阳气盛的时候，采用中药内服和针灸等外治方法来治疗一些冬天容易发生的疾病。例如，使用鲜芝麻花搓擦易患冻伤的部位，可以预防冬季冻疮；将药膏贴在穴位上，可治疗冬季的哮喘和鼻炎。
14、保持清洁卫生
天气炎热，细菌繁殖加快，剩菜残羹容易腐败，保持饮食卫生非常重要。专家提醒，夏季人们出汗增多，枕头和垫子容易滋生细菌和微生物，但这一点常常被忽视。应定期清洗护理，并进行日光消毒。夏季还要特别注意生熟食物的分开储存、餐具的清洁和消毒等工作。勤洗手是一个重要的好习惯，儿童尤其需要，以防手足口病的发生。