不少瘦弱的男性对自己的"豆芽"体型感到困扰，看看我们为您准备的健康增肥计划。
瘦弱测试
一个人的胖瘦不能仅凭眼睛看。可以使用以下公式来判断自己是否瘦弱：将身高（厘米）减去100，然后乘以0.9，得出的结果就是标准体重。例如，身高180厘米的个人，标准体重为(180-100)×0.9=72公斤。低于或高于标准体重的10%都被视为正常现象。如果您的实际体重超过标准体重的10%，那么您可能是偏瘦。
特别提醒
体重过轻通常与遗传因素有关。与此同时，情绪容易亢奋的人可能由于内分泌的影响而加速热量消耗。有些人容易紧张，可能会错过一餐或食欲不振，导致失去数千卡的热量，这样肯定不会发胖。
如果发现自己体重过轻、身体过瘦，首先要排除疾病的可能性。甲状腺、糖尿病、肾上腺和消化系统疾病等可能导致体重过轻。排除疾病后，才可以实施增肥计划。
身心愉快
瘦弱的男性和女性在饮食方面经常有挑食和偏食的问题。因此，应该改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应该丰富多样。多吃碳水化合物，尤其是面食。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果都不能少。平时还可以吃一些健康的零食，如花生、奶糖等，并在喝啤酒后喝点果汁。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些富含脂肪和碳水化合物（如淀粉、糖类等）的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存在皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的人可以选择鸡、鸭、鱼和羊的肝脏食用，此外，鱼类也容易消化和吸收。
饮食多样
要想增肥，首先要科学增肥，保持健康。除了均衡饮食外，还要保持充足而良好的睡眠。充足的睡眠可以改善食欲，有助于食物的消化和吸收。很多瘦人喜欢通宵达旦，导致第二天要迎面打击疲惫去上班，严重影响了睡眠质量，这样下去不发胖才怪。
此外，还要注意个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的影响、过度的学习或工作压力都会导致人变得消瘦。相反，良好的心理状态和和谐的人际关系有助于增肥。
适当运动
对于长期办公室工作的瘦弱者来说，每天应该抽出一定的时间进行锻炼，这不仅有利于改善食欲，还可以增强肌肉、塑造健美体魄。人体的肌肉是“用进废退”的，如果长期不锻炼，肌肉纤维会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为慢跑可以增加肠胃蠕动次数，消耗人体能量，从而在进餐时增加胃口。总的来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能增强体重，这对于想要增肥的人来说是不可取的。