疼痛是身体发出的提示，表明该处出现了问题。当锻炼过程中感到疼痛时，应该减慢运动直至停止。要发展肌肉和增强耐力，经历一些不适是可以的，但绝不能是疼痛。
误解1：跑步是最好的健身方法
没有哪种健身方法是最好的，对青少年来说，可以选择自己喜欢的运动。追求所谓的“最好”，可能只是想要达到“最快”的效果。但要实现良好的健身效果需要时间和耐心。
误解2：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做
不要相信这种极端的理论。事实上，每天坚持锻炼一小段时间也会带来很多好处。研究显示，每周进行两三次半小时的步行就能明显降低心脏病发病率、降低血压、缓解压力，增强精力和免疫力。
误解3：只要你小心注意，不需要热身运动
大错特错！在训练前和训练后进行轻柔的伸展和肌肉放松可以最有效地防止多种运动损伤的发生。
误解4：节食就能减肥
事实并非如此。超过90%依靠节食减重的人都会反弹。节食只是暂时的减少食量，并没有改变不健康的饮食习惯。正确的做法应该是建立科学的饮食习惯，并且记住真正能减重的是长期的体育锻炼。
误解5：没有疼痛就没有收获
疼痛是身体发出的提示，表明该处出现了问题。当锻炼过程中感到疼痛时，应该减慢运动直至停止。要发展肌肉和增强耐力，经历一些不适是可以的，但绝不能是疼痛。
误解6：热敷可以加快损伤的恢复
运动损伤（如脚踝扭伤）之所以疼痛，是因为伤口内出血和肿胀。热敷会加速血液循环，只会加重出血和肿胀。正确的处理方法是在损伤发生24小时内进行冷敷（如冰块），然后转为热敷来减轻疼痛和肿胀。
误解7：猪（牛）肉是很好的赛前饮食，因为肉类有利于肌肉生长
肉类确实含有丰富的蛋白质，但在提供能量方面却不如其他食物效果好。理想的赛前饮食是含有高糖量的食物（如面食、土豆、面包等）。糖分是最好的、最容易利用的能量，因为你今天所需的能量是建立在昨天的饮食基础上的。
误解8：最好的锻炼时间是清晨
并没有一个最好的锻炼时间。最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并适合你的时间安排的时间。有些人喜欢早晨开始锻炼，而有些人认为工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好方法。
误解9：每天锻炼同一个部位可以最快增强力量
每天锻炼同一个部位只会最快造成损伤。要增强力量，应该让肌肉经过负重训练达到疲劳点，然后给这些肌肉一天的时间来休息和恢复。过度锻炼会导致肌肉拉伤和疼痛。