五大食物千万不能当作早餐
1、面包圈和奶酪
早餐食用面包圈并不健康。普通的面包圈可能被煎炸，含有糖分和碳水化合物。这会导致胰岛素迅速上升，尤其和奶酪一起食用，食物中的饱和脂肪和卡路里会大幅增加。选择一些小麦面包圈和以坚果、黄油为主的奶酪可以保持一整天的精力。
2、油炸食物
油炸食物是工人早餐，油腻、高脂肪。大多数男性会摄入过多卡路里。香肠、培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条等食物经高温油炸，各种营养素被破坏。长期摄入会导致体重增加和肠癌风险提高。可以选择烤番茄和蘑菇作为早餐，蘑菇是很好的养生食品。
3、松饼
松饼常作为迟到时的早餐，含有大量糖分，易导致过量摄入。由于制作过程通常是廉价的，所以卡路里含量高。水果松饼中确实含有糖和脂肪。如果喜欢吃松饼，最好自己制作。
4、煎饼
煎饼通常由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油混合制成，就是全脂牛奶。面粉是简单的碳水化合物，会迅速增加胰岛素，需要搭配新鲜水果。如果血糖飙升，卡路里摄入量也很高。喜欢吃煎饼的话，避免盒装，尝试搭配纯奶酪或香草酱食用，通常是菜单上最好的早餐选择。
5、含糖谷物
很多人每天早晨会吃含糖的谷物，这不足为奇。方便快捷但实际上摄入了大量的糖分。若选择无糖衣的谷物，对身体更有益。了解生活中大部分谷物都含有糖衣，会不知不觉摄入大量糖分。