经常有很多人提问，为什么我运动了也不见瘦呢?运动多长时间最好呢?什么时候运动最好……这些疑问，我们为你一一解答。
误区一：只要多运动，便可达到减肥目的
张小姐
年龄：23岁
体重：65kg
身高：160cm
我是一名办公室文职人员，因常伏案工作，身体偏胖，为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励我在空闲时间多做运动，可借此消耗体内多余脂肪和热量。我采纳了她们的意见，可效果却不理想。虽然运动强度很大，使我常常感觉腹中饥饿，吃几块糕点后，我又继续运动。但一段时间后，我不仅没有减轻体重，反而有上升的迹象，这到底是怎么了?
专家点评：“多”是一个相对的概念，不同人对运动量的定义也不一样。正确的做法是在专家指导下制定一个适合自身情况、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的饮食，每月可以减掉1-2公斤体重。坚持下去，你才能轻松地实现减肥目标。
误区之二：饭前运动有损健康
王女士
年龄：30岁
体重：70kg
身高：158cm
因体质较弱，但身体偏胖，我决定控制饮食并坚持运动锻炼。最近一段时间，我空腹运动，刚开始有效果，但后来我经常感到头晕、眼花，不知道是得了什么病，空腹运动对健康有害吗?
专家点评：空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病的人是不可取的。空腹锻炼会降低人体内血糖水平，可能引起头痛、四肢乏力甚至昏厥。同时还会产生饥饿感、腹痛和抑制消化液分泌，降低消化功能。因此，空腹锻炼不利于健康。
然而，美国运动医学专家通过测试指出：饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍然较高，会继续消耗体内热量。此外，饭前运动还可以减少存储的糖元，使碳水化合物不易转化为脂肪。因此，运动应该安排在饭前。
一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，所以如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动时有充沛的体力。
误区三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
魏伟
年龄：36岁
体重：65kg
身高：170cm
我的工作并不太紧张，业余时间也很充裕。丈夫担心我会因为闲下来而生病，所以叫我每天坚持锻炼。我觉得这是一件好事，同时也可以减肥，保持好身材。我的同事告诉我，每天坚持30分钟慢跑就可以减肥。几个月过去了，效果微乎其微，而且我的饭量似乎有增大的趋势。
专家点评：研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体脂肪才能得到动员，与糖元一起供能。随着运动时间的增长，脂肪消耗的比例可达总能量消耗的85%。因此，少于大约40分钟的运动无论强度多大，脂肪消耗都不明显。
因此，对于减肥者来说，除了保证锻炼时间内适当变化动作以防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，还可以获得更好的效果。
误区四：运动减肥有全身或局部的选择
李女士
年龄：27岁
体重：63kg
身高：158cm
生完宝宝后，我的腰、腹、臀部明显变胖。看看怀孕前的照片，简直是判若两人。于是我买了减肥腰带、收腹裤、提臀裤等等。大半年过去了，我不仅花了不少钱，效果却几乎没有。不知道是广告误导还是我的肥胖太顽固?这让我非常苦恼!
专家点评：能量消耗是整体的，而不是局部的。运动减肥和塑形不同。所以，局部运动并不能减少局部脂肪。首先，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，并且无法持久。其次，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制的，并非只能减少某个特定部位的脂肪。脂肪消耗是由供血情况决定的，哪里供血条件好，就能够减肥。例如，减肥者经过一段时间的运动后，腰围没有减小，但脸颊却瘦了。这个原因就是如此。只有运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不仅仅是减少一个特定的部位。
只有运用科学的方法来进行锻炼，才能塑造出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形。
误区五：运动强度越大，减肥效果越好
黄小姐
年龄：22岁
体重：75kg
身高：165cm
我的体重严重超标，给工作和学习带来了很多困扰。有一段时间，我决定加大运动强度，认为只有运动越剧烈，减肥效果越好。然而，5个月过去了，我的身材还是没有改变。请问是否我的运动量不够大?
专家点评：为了获得更好的减肥效果，运动时应该使心率达到最低和最高的安全心率范围。如果心率没有达到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，应该加大运动量。如果心率超过最高心率，说明运动强度太大，应该降低运动强度。按照以下公式计算：最低心率=安全心率×60%，最高心率=安全心率×90%，安全心率=220-年龄。对于运动减肥和健身的人来说，运动时心率接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅可以达到减肥的目的，还对心血管和呼吸系统的功能有很好的影响。