无深蹲，不男人！这些健身动作会做才是真男人
第一次去健身房的人一般都会四处张望，特别关注那些有身材的人，然后模仿他们的动作。但是结局一般都不是很理想，而且还有可能伤到自己。这种错误不仅仅是出现在新手的身上，就算是有经验的人也有可能犯这种错误。下面我们为你列出了5种每个男人都应该掌握的基础动作，为自己的健身打下良好的基础。
1.深蹲
深蹲是一项非常重要且基础的动作，不仅可以塑造理想的身材，还可以让其他动作变得更轻松。深蹲可以全面锻炼身体，尤其是核心肌肉群。当你负重较大时，深蹲还能促进肌肉生长。无论是站立、散步、跑步还是跳高，经常正确做深蹲都会让这些动作变得更加简单。
2.站立式过头推举
关键在于站立，当你坐下时，你可以借助器械完成动作。而站立式过头推举需要激活全身肌肉来完成动作。如果你想锻炼核心肌肉群，可以试试较大的负重过头推举。熟练掌握这个动作可以提高平板卧推、引体向上和俯卧撑的质量。
3.引体向上
引体向上是锻炼上肢力量的重要动作。虽然难度较高，但是避免这个有难度的动作可能导致肌肉锻炼上的一些缺陷。相对于其他动作，引体向上更高效且不易作弊。如果你觉得引体向上太困难，可以从少量锻炼开始，并逐渐增加标准组数。同时注意保持单杠稳定，注重效果而非数量。
4.平板支撑
平板支撑看似简单，但是很多人的动作姿势错误。只有做对动作，平板支撑就足以锻炼核心肌肉群。此外，平板支撑可以在任何地方进行，无需其他辅助器械。如果你能稳定地坚持两分钟且不晃动身体，对身体稳定性的提高将是巨大的。
5.伸展运动
很多人忽略了热身运动，而没有充分热身会影响动作的有效伸展，进而影响锻炼效果。热身特别重要的一个部位是臀部，因为几乎所有动作都涉及到臀部。记住一些简单的热身动作，这样就不容易忘记热身。