痛经到底该怎么办？
1、经期保持心情愉悦
月经期间，经血下泄，阴血偏虚但肝气又偏旺，往往让人容易烦躁。如果此时再闹脾气就会更容易加重经期的不适感，甚至导致月经失调。因此，越是经期就要保持心情舒畅，千万不要因为大姨妈而任性妄为，最后伤害的可是自己的身体。
2、多服用维生素
医学证明，摄入足量的维生素可以明显减轻痛经症状。对于以腰脚酸痛、腹部抽痛、乳房胀痛为主的人来说，平时应多吃富含维生素B1、B2的食物，如糙米、胚芽米、肝脏、杏仁、乳制品等。而对于平时出现骨盆充血、月经期间子宫和卵巢部位疼痛的人，则建议多摄取富含维生素C、E的食物，如黄绿色蔬菜、橙子、柠檬、核桃、杏仁、小麦胚芽等，以改善骨盆的血液循环，缓解骨盆充血引起的疼痛。
3、补充矿物质
除了补充维生素，多补充钙、钾和镁等矿物质也能帮助缓解痛经。专家发现，服用钙质的女性较未服用者痛经几率较低。镁也很重要，因为它有助于身体有效地吸收钙。可以在月经前后增加钙和镁的摄入量。
4、保持温暖
生姜红糖茶、热水袋和暖宝宝都是好方法。
5、注意适度运动
每周进行4次左右的全身有氧运动锻炼，如慢跑、瑜伽等，每次时间大约在45分钟左右，运动时心率控制在120-150次/分钟是适宜的强度，对于缓解痛经症状很有积极作用。超过机体适应范围的过量运动则不利于缓解痛经症状。
大姨妈期间如何注意饮食？
1、月经期间适宜食用的水果
平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等，还有橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性的水果，也适宜经期食用。需要注意的是不要一次吃得太多。
经期内可以多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。如果在经期内不小心食用了冰冷的食物，或者忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内的血液循环，促进血液流畅。
2、女性经期不适宜食用的食物
冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带等都是不宜食用的。
另外，梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等属于寒性食品，也尽量不要食用。芒果有止血功能，经期内的女性也不要食用。
此外，酸涩的食物，如酸梅、未成熟的酸味水果，或一些辛辣食品，如油炸食物、辣椒、胡椒、芥末等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不畅的情况。
当然，大姨妈除了带给我们能够感知的疼痛，还会带来心烦、暴躁以及很多不易察觉的潜在疾病。稍不留神就可能招惹疾病的找上门。因此，在大姨妈期间要格外关注自己的身体，合理调节心情，科学饮食，保持适量运动，才能度过健康愉快的经期。