许多女性常年为工作和家庭付出了很多，也牺牲了很多。经常忽视自己的健康，不知不觉就变成了“黄脸婆”，失去了以往的美丽和魅力。女性一定要注意保养自己，关爱自己，关注自己的健康。三八妇女节即将到来，对自己好一点，赶紧加入保养战队，做一个美丽且魅力十足的女人吧！那么不同年龄的女性要如何养生呢？不同年龄的女性有没有相对应的养生宝典呢？今天就给大家介绍下三八节不同年龄女性的养生宝典，让不同年龄的女性能在三八节快乐地养生，一起来看看吧。
20岁让保养进入生活
1.早餐不可不吃：人从睡眠的状态中醒来，身体需要补充大量的能量，不吃早餐会影响身体机能的正常运作。
2.清晨醒来时多吃食物：早餐多摄取能量，有助于更快燃烧脂肪。
3.睡不好会发胖：当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。
4.蜂蜜是人体细胞的忠实捍卫者：它含有丰富的抗氧化物质，能保护细胞，并对血液有好处，能预防心脏和循环系统的疾病。
5.饮食宜粗不宜细：经常吃健康、未经加工的水果、蔬菜和全麦面包。
6.餐前餐后多补充水分：身体缺水时，新陈代谢的水平会降低约2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。
30岁由内而外的全方位保健
女人到了30岁，到了成熟的年龄，那么此时女人保健应该注意什么呢？该做好哪方面的保健呢？进行全方位的保养，在饮食上有自己的一套理论，知道什么样的生活对自己有益处。
1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。所以在这个时期，女性每日至少要摄取1000毫克钙；怀孕、哺乳期间，则需要增至1500毫克。
2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等问题。纤维素可以为女性解决这些问题，它在通便、排毒、降血脂、预防肥胖等方面有很好的效果。
3、补充叶酸：怀孕、生育都会导致女性营养不足。叶酸是B族维生素中的一种，对人体细胞的生长和分裂至关重要，能缓解营养不良的症状。
4、建设丰富的性生活：性是延缓衰老的良药，可以缓解压力，放松心情。别再把工作看得太重，性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你看起来年轻1.6岁。
5、每天吃早餐：早餐能有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统的年轻状态。早餐最好包括谷类食物、水果和奶制品。
6、抽时间做有氧运动以增加心肺血管活力：每天步行一个小时或者在短时间内进行大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
7、进行力量训练和柔韧性训练以增强肌肉和关节的功能：比如练拉力器、瑜伽等，这些训练可以保持骨密度，防止骨骼老化。
8、保持稳定的理想体重：经历了生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比。现在需要采取渐进和持久的减肥方法。
9、不要急于起床：早晨醒来后，伸伸懒腰，给脊柱一些时间来“苏醒”，这样可以避免腰痛，保持良好的姿态。
10、饭后强迫自己活动一下：比如花15分钟收拾厨房之类的活动。这是一种简单而有效的保持体重稳定的方法。
11、不要久坐：据说久坐会导致下垂的大屁股，对心脏和血管也没有好处。
40岁养生是一种生活
即使每个阶段的女人需要的是不一样的，但是，她们对于追求永恒的美丽、健康的身体和快乐的生活的心情是相同的。无论你现在多几岁，无论你的面容和身体正在经历什么样的变化，你都可以从现在开始，改变你的生活习惯，把每个年龄阶段的养生法带到你的生活中，找到属于你最美好的时光，绽放出最美丽的花朵。
多练平衡和柔韧性
女性进入四十岁之后，肌肉和关节容易出现僵硬和疼痛的现象。每周定期参加芭蕾舞、普拉提、瑜伽、太极等锻炼项目，游泳和简单的伸展练习以及力量训练。这些锻炼不仅可以缓解这些症状，还可以增强核心肌肉群的力量，使女性的脊柱和身体更加稳定，减少受伤的风险，并提高身体姿势的美感、平衡性、协调性、柔韧性和肌肉力量。
如果你没有时间去健身房锻炼，或者经济实力有限，或者家里空间小，那么厨房也可以成为你锻炼的场所。一罐重一斤的食品，或者两三斤的面粉，都可以作为你锻炼的替代器械，把这些所谓的器械举起12-15次，尽可能地往上举。
有氧锻炼保肌肉减脂肪
即使你四十岁的时候体重和二十岁时相差无几，但你的身体外观上已经发生了很大的变化。在这个年龄段，你只需要摄取较少热量就能保持身体正常运转，但同时肌肉的重量也会流失，这意味着身体内将有更多的脂肪积累，除非你进行锻炼来消耗它们。
为了控制体重并避免肌肉流失，美国总统的身体健康和运动委员会建议四十岁的女性进行以下形式的有氧锻炼：快走、慢跑、骑自行车、游泳、越野滑雪、跳绳、划船、墙壁网球和手球。