第一天：早餐：燕麦片配水果；午餐：蔬菜沙拉；晚餐：煮鸡胸肉配蔬菜。饮品推荐：蜂蜜柠檬水。
第二天：早餐：全麦土司配牛油果；午餐：蒸鱼片；晚餐：番茄鸡蛋面。饮品推荐：菊花茶。
第三天：早餐：酸奶拌坚果；午餐：红烧豆腐；晚餐：清炒时蔬。饮品推荐：薏米水。
第四天：早餐：草莓燕麦浆；午餐：凉拌海带；晚餐：蒸鸡胸配青瓜。饮品推荐：玫瑰花茶。
第五天：早餐：全麦饼干配芝士；午餐：素馅饼；晚餐：番茄鱼片。饮品推荐：生姜柠檬水。
第六天：早餐：香蕉坚果麦片；午餐：凉拌莴苣；晚餐：红烧鸡翅。饮品推荐：金银花茶。
第七天：早餐：水果酸奶；午餐：清炒海蛰；晚餐：煮虾仁配芦笋。饮品推荐：菊花山楂水。
第八天：早餐：全麦面包配鸡蛋；午餐：凉拌蒜蓉西兰花；晚餐：蒸鱼块。饮品推荐：柠檬薄荷水。
第九天：早餐：黑糯米粥；午餐：炒豆芽；晚餐：蒸胡萝卜鸡丝。饮品推荐：桂花枸杞茶。
第十天：早餐：水果坚果麦片；午餐：凉拌南瓜条；晚餐：红烧茄子。饮品推荐：红枣茶。
第十一天：早餐：酸牛奶配蓝莓；午餐：拌海带豆腐；晚餐：虾仁炒西兰花。饮品推荐：菊花蜜枣水。
第十二天：早餐：土豆糙米粥；午餐：蒸冬瓜排骨；晚餐：荷包蛋拌土豆丝。饮品推荐：玫瑰酸枣茶。
第十三天：早餐：全麦土司配水煮蛋；午餐：凉拌木耳；晚餐：清炒丝瓜。饮品推荐：柠檬菊花水。
第十四天：早餐：燕麦饼干拌牛奶；午餐：素炒豆芽；晚餐：红烧鲫鱼。饮品推荐：菊花红糖水。
第十五天：早餐：水果杏仁麦片；午餐：拌黄瓜丝；晚餐：酸菜白肉。饮品推荐：山楂桂花茶。
第十六天：早餐：草莓酸奶；午餐：凉拌豆腐皮；晚餐：蒸鲈鱼。饮品推荐：金银花蜜茶。
第十七天：早餐：全麦蔬菜三明治；午餐：炒青椒；晚餐：青椒猪肝。饮品推荐：柠檬山楂水。
第十八天：早餐：海苔鸡蛋三文治；午餐：凉拌紫菜；晚餐：清蒸鲈鱼。饮品推荐：薏仁茶。
第十九天：早餐：黑芝麻粥；午餐：拌海带；晚餐：红烧蘑菇鸡块。饮品推荐：红枣山楂水。
第二十天：早餐：香蕉杏仁麦片；午餐：凉拌芦笋；晚餐：红烧鲈鱼。饮品推荐：蜂蜜柚子汁。
第二十一天：早餐：奶酪拌蓝莓；午餐：炒冬瓜皮；晚餐：葱爆牛肉。饮品推荐：菊花红糖水。
第二十二天：早餐：全麦吐司拌鸡蛋；午餐：青椒炒蛋；晚餐：清炒扇贝。饮品推荐：柠檬蜂蜜水。
第二十三天：早餐：银耳莲子羹；午餐：拌苦瓜；晚餐：麻辣藕片。饮品推荐：玫瑰枸杞茶。
第二十四天：早餐：草莓酸奶；午餐：豆腐炒丝瓜；晚餐：清蒸蚌肉。饮品推荐：蜂蜜柚子茶。
第二十五天：早餐：全麦饼干配巧克力；午餐：凉拌皮蛋；晚餐：糖醋排骨。饮品推荐：薏米山楂水。
第二十六天：早餐：水果杏仁粥；午餐：青椒炒鸡块；晚餐：清炒冬菇青菜。饮品推荐：桂花红枣水。
第二十七天：早餐：全麦面包配酸奶；午餐：拌莴苣；晚餐：香菇鸡块。饮品推荐：蜂蜜菊花茶。
第二十八天：早餐：黑豆薏米粥；午餐：炒海带；晚餐：红烧鸭块。饮品推荐：红枣山楂蜜水。
第二十九天：早餐：番茄鸡蛋面；午餐：蒸冬瓜肉片；晚餐：葱姜烧鲈鱼。饮品推荐：柠檬生姜水。
第三十天：早餐：全麦土司拌蔬菜鸡蛋；午餐：凉拌紫菜；晚餐：清蒸鲈鱼。饮品推荐：玫瑰枸杞茶。