1. 饮食方面：减肚子上的赘肉首先需要控制饮食，避免过量摄入高热量、高脂肪食物。建议多吃蔬菜水果，适量摄入富含蛋白质和纤维的食物，同时注意多喝水来帮助排除体内毒素。
2. 控制碳水化合物的摄入：减少白米饭、面包等高碳水化合物食物的摄入，可以帮助减少腹部脂肪的堆积。
3. 调整饮食习惯：要保持规律的饮食习惯，每天定时进餐，不要暴饮暴食，避免心情紧张时的过度进食。
4. 适量运动：选择适合自己的运动方式，比如有氧运动、力量训练等，每周坚持3-4次，每次30分钟以上。有氧运动可以加速脂肪燃烧，力量训练则可以增加肌肉的含量，提高基础代谢率。
5. 注意姿势：日常生活中要注意坐姿站姿，保持挺胸抬头的姿势，不要久坐不动，也不要伏案久坐，尽量保持活动。
6. 保持良好的生活习惯：充足的睡眠、减轻压力、不熬夜，对于减肚子上的赘肉也是很有帮助的。
7. 中医养生：中医认为腹部是人体阳气之所在，要保持身体的热度才能够减肚子上的赘肉。中医养生可以通过食疗、穴位按摩等方式来调理脾胃，促进新陈代谢，帮助减肥。
8. 需要坚持：减肚子上的赘肉是一个长期坚持的过程，不能一蹴而就，需要耐心和毅力。
通过合理的饮食控制、适量的运动和良好的生活习惯，可以有效减掉肚子上的赘肉，提高整体的健康水平。
记住，健康减肥是长久的事情，不要急功近利，保持坚持和耐心，才能收获理想的效果。