办公室健身操如何做？
1、手部运动：握紧拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。
2、背部和肩部运动：站直，将右手放在左肩上，慢慢回头。同样地方式对右肩再做一次。重复做一分钟。
3、头部和颈部运动：将头从左往右转，然后转回左边。将头往前低，再往后仰。重复做一分钟。
4、伸展运动：每小时进行五分钟的伸展运动，然后在办公室里走动。
当然，体质较差的人还可以经常晨跑，以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。在生活方面，要注意正常的作息时间，吃好早餐，戒烟限酒。必要的时候，可以在锻炼的同时配合中药来调理身体，但一定要找专业的中医进行配制，切不可自行配药。
久坐族不妨在健身球上办公
上班族们常常保持同一种姿势工作，时间久了，难免会感到脖子和腰部疼痛。因为当站立或坐在无靠背的椅子上时，腹肌会帮助脊椎支撑体重。而当坐在靠背椅子上时，腹肌会处于放松状态，脊椎承受整个上半身的重量，额外的压力都会集中在脊椎盘上，导致长期背痛。
如果用健身球当椅子坐，身体需要不停地动以保持平衡，这不仅能够加强并锻炼腰背肌肉的力量，还可以避免久坐不动带来的危害。因此，上班族每天可以适当地坐一坐健身球。
腰背不适的人可以试试健身球
此外，健身球也非常适合上班族用来锻炼身体，适当地使用健身球还可以帮助缓解腰背部的不适或疼痛。
白领饭后几个小运动帮助消化
1.饭后“罚站”半小时
在办公室里，饭后感到昏昏欲睡很常见。一些注重健康的白领想到了一个小窍门：吃完饭后主动“罚 罚站”。专家说，这种行为对健康有益，因为久坐不动的工作模式长期下去，会导致血液循环和消化系统出现障碍，代谢水平降低。吃完饭后站立一会儿有助于食物的吸收和消化。但是这样的站立时间不能太长，否则会影响下半身的血液循环。
2.左顾右盼舒筋骨
整天面对电脑，颈椎病和腰部酸痛是许多白领无法避免的职业疾病。不需要太长时间，三五分钟，头向左转看左肩，再向右转看右肩，然后做眼球保健操，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。瑜伽练习者还可以做一些小伸展和活动筋骨的动作。对此，湖北省襄阳市第一人民医院疼痛科主任医师胡咏兵提醒，做一些小动作是舒展身体的好方法，但在做之前最好有一定程度的热身，并将身体的运动范围控制在适当的范围内，以免受伤。
3.小器械增添乐趣
既然是微运动，自然少不了一些小型运动器材的帮助。跳绳、拉力器、呼拉圈这些小玩意都是很好的选择。拿出跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下胸部锻炼。这几种运动无需租借场地，简单方便，易于参与，长期坚持效果也不错。