亨德森两年内减掉约114公斤, 现在成为了健身教练, 以过来人的身份帮助他人减肥。那么她是如何成功减肥的呢? 最有效的减肥方法有哪些? 如何高效快速地减肥? 接下来让我们一起来看看。
据报道, 苏格兰格拉斯哥的30岁女子亨德森曾经因肥胖问题备受困扰, 最重的时候达到了178公斤的体重, 甚至无法坐进浴缸洗澡。后来, 她在逛商场时看到琳琅满目的衣服, 下定决心要减肥, 在两年内成功减掉了约114公斤的体重, 如今她已经成为了一名健身教练, 以过来人的身份帮助他人减肥。
在小的时候, 亨德森因为肥胖经常遭到欺凌, 同学们称她为"肥婆"。为了发泄负面情绪, 亨德森开始暴饮暴食, 这种恶性循环导致她患上了广场恐惧症和抑郁症。虽然医生多次建议她减肥, 但都无法奏效。
"因为在学校经历了很多欺负, 所以我开始暴饮暴食, 这样做让我觉得好一些。长大后, 在公共场合人们会当众嘲笑我, 甚至从车里往我身上扔东西。” 亨德森说道。
直到有一次, 亨德森和母亲一起购物时看到了各种自己穿不上的漂亮衣服, 她突然决定减肥。通过运动和低脂饮食逐渐减重, 最终变成了一位苗条的美女。
减肥后, 亨德森说, 她很难相信自己曾经那么胖过。
八种最有效的减肥方法
1、游泳减肥法
在众多减肥方法中, 运动是最安全有效的减肥手段; 而在众多运动中, 游泳是最理想的减肥运动。
游泳是一项有氧运动, 可以消耗大量的热量。因为水的传热性是空气的28倍, 一个人在水中停留8分钟所消耗的热量, 相当于在同样温度的空气中停留2小时所消耗的热量。所以游泳有更好的瘦身效果。
游泳时, 人体的新陈代谢速度很快, 30分钟就可以消耗1100千焦的热量, 而且这种代谢速度在离开水后仍然可以保持一段时间, 所以游泳是非常理想的减肥方法。在游泳时, 人的身体被水的浮力支撑着, 通过手足并用, 全身的关节和肌肉都得到协调的运动, 使得身体各个部位都得到舒展, 让身材变得更加匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的慢跑被称为有氧代谢的王者, 而其中的慢跑更是被称为健身跑。慢跑动作简单, 运动量也容易调整, 具有明显的瘦身效果。
在慢跑中, 腰部、背部和四肢都在不停地运动, 除了健身效果显著外, 还能燃烧脂肪, 减少体内脂肪的储存, 达到瘦身效果。但是需要注意, 在慢跑时要及时补充水分。最好每天跑3-5000米, 按照正常步伐跑就可以了, 不需要提脚跑。跑完后要进行大约15分钟的肌肉拉伸运动。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式简单而随意, 不需要遵循特定的规则。通过在快速跑步和慢跑之间变换强度, 可以同时消耗糖和脂肪。研究发现, 变速跑最适合减脂运动。
原因是在运动时, 人体消耗能量主要依赖糖和脂肪。在短时间的高强度运动中, 主要消耗糖; 而在持续时间较长的适中运动中, 主要消耗脂肪。
4、跳绳减肥法
提到跳绳, 许多女性都不陌生, 但并不是每个人都能够充分利用跳绳的神奇减肥效果。
从运动量上来说, 持续跳绳10分钟的消耗能量相当于慢跑30分钟或健身操20分钟的能量。所以, 跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
针对女性的独特健身需求, 健身专家专门设计了一套"跳绳渐进计划"。初学者只需在原地跳1分钟, 三天后可以连续跳跃3分钟, 三个月后可以连续跳跃10分钟, 半年后每天可以进行一系列的跳跃。
5、爬楼梯减肥法
如今, 人们的生活条件变好了, 出门都是坐车, 上楼都是坐电梯, 运动量非常有限。如果在日常生活中能多用爬楼梯来运动, 不仅可以预防冠心病, 还特别有助于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯可以消耗260千卡的热量, 相当于静坐的10倍, 散步的4倍, 游泳的2.5倍, 相当于慢跑800-1500米。
6、做家务减肥法
洗衣服、买菜做饭、擦地板......这些琐碎的家务虽然看似简单, 但实际上也是相当耗费体力的。但是在做这些小动作的同时, 不要忽略它们对身体肌肉的锻炼作用。
做家务是一种比较好的瘦身运动, 经常挽起袖子做家务, 可以消耗更多的卡路里。尽管做家务是一项琐碎的任务, 但只要坚持下去, 就能够取得很好的减肥效果。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅能让你更加优雅, 还能帮助你拥有曼妙的身姿。从现代医学角度来看, 跳舞这种节奏感强的全身运动有助于恢复和平衡身体的生物节律, 促进心肌收缩, 促进血液循环, 延缓细胞衰老。
跳舞可以锻炼身体的各个部位, 有效减腰、提臀和瘦大腿, 增加身体的灵活性和柔韧性。
8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅可以让你保持身材, 同时也有很好的减肥效果。瑜伽减肥法不同于有氧运动, 它可以在强调修身之余, 提高新陈代谢, 加快全身血液循环, 改变体内脂肪和肌肉的比例, 减小脂肪细胞的体积, 燃烧多余的脂肪。
此外, 我们还需要注意运动时的一些问题, 例如热身、补充水分、饮食, 这样能够事半功倍地进行运动。